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Isometría para aumentar los bíceps

Isometría para aumentar los bíceps



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Los ejercicios isométricos son menos populares cuando se trata de entrenar bíceps, pero los estudios muestran que son tan efectivos como los ejercicios isotónicos más populares para fortalecer los músculos. De hecho, un estudio publicado en el "Journal of Physiology" encontró que no hay una diferencia significativa en las ganancias de fuerza entre el entrenamiento de resistencia isotónica e isométrica.

Diferencia entre entrenamiento isométrico e isotónico

Los ejercicios isométricos son aquellos que no requieren que el músculo se acorte o alargue durante todo el ejercicio. El músculo permanece estático, pero aún funciona porque está bajo tensión o soporta un peso todo el tiempo. En contraste, los ejercicios isotónicos son aquellos que involucran el acortamiento muscular para levantar una carga y luego alargarse bajo la misma carga, como cuando se levanta y baja un peso. El acortamiento del músculo se llama contracción concéntrica y el alargamiento se llama contracción excéntrica.

Rizos isométricos de bíceps y martillo

Los rizos isométricos implican sostener un peso en una posición estática. Para una flexión isométrica de bíceps, debe sostener el peso en sus manos con ambas palmas hacia arriba. Con los rizos de martillo, sostienes los pesos con las muñecas frente a frente. Lentamente doble los codos y doble los brazos hacia arriba hasta que el peso esté al nivel de su pecho. Mantenga el peso a este nivel durante al menos 30 segundos antes de bajarlo.

Bíceps isométrico con toalla

El agarre isométrico de bíceps con una toalla es fácil de realizar para principiantes porque no implica cargar pesas pesadas o la posibilidad de dejar caer pesas. Gire una toalla grande y pise un extremo con el pie derecho. Dobla el codo a 90 grados y agarra el otro extremo de la toalla donde está alineado con tu mano. Flexiona ligeramente el codo hasta que sientas resistencia y mantén esta posición durante 30 segundos antes de soltar la toalla. Repita con su otro brazo.

Inconvenientes para el entrenamiento isométrico

Los ejercicios isométricos no se recomiendan para personas con presión arterial alta o problemas cardíacos porque el gran aumento en la tensión muscular causada por estos ejercicios puede aumentar significativamente la presión arterial. Otro inconveniente de los ejercicios isométricos es que fortalecen el músculo cerca o en el ángulo de la articulación en el que realizó el ejercicio. Eso significa que si dobla el codo a 45 grados durante los rizos, sus bíceps serán más fuertes en ese ángulo, pero no necesariamente a 90 grados.

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