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Cómo calcular cuánta fibra se necesita en un día

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Sabes que necesitas obtener más fibra en tu dieta, pero es posible que no estés muy seguro de cuánto. En general, las mujeres necesitan 25 gramos al día, mientras que los hombres requieren 38 gramos diarios, según las Pautas dietéticas para estadounidenses de 2010. Estas recomendaciones se basan respectivamente en dietas diarias de 1.800 y 2.700 calorías. Debido a que su ingesta calórica puede ser diferente, es posible que necesite más o menos fibra.

Paso 1

Realice un seguimiento de sus calorías durante una semana entera, si es posible, en un cuaderno, hoja de cálculo o aplicación de teléfono. Lea las etiquetas de los alimentos, solicite información nutricional en los restaurantes o busque cantidades en bases de datos nutricionales en línea. Registre todas las calorías que consume. Siempre tenga en cuenta el tamaño de porción sugerido que figura en una etiqueta. Por ejemplo, si dice que una porción es media taza, consumirá el doble de calorías si come una taza.

Paso 2

Calcule toda su ingesta calórica para la semana o días que pudo realizar un seguimiento agregando todas las cantidades que registró. Divide el total de calorías por la cantidad de días que llevas un registro. Si tuvo 11,000 calorías en el transcurso de cinco días, por ejemplo, divida las calorías totales entre cinco para obtener las calorías promedio por día. En este caso, su promedio es de 2,200 calorías por día.

Paso 3

Coloque un punto decimal donde la coma debe estar en el valor calórico. En lugar de 2.200 calorías, por ejemplo, el valor sería 2.200. Multiplique su número por 14, ya que necesita 14 gramos de fibra por cada 1,000 calorías en su dieta, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010. Basado en una dieta diaria de 2,200 calorías, esto equivale a casi 31 gramos de fibra por día .

Consejos

  • Las etiquetas nutricionales enumeran claramente los gramos totales de fibra justo debajo del carbohidrato total. La cantidad de gramos de fibra es la cantidad por porción, no la cantidad en todo el paquete.

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