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Cómo deshacerse del tejido cicatricial de la fascitis plantar

Cómo deshacerse del tejido cicatricial de la fascitis plantar



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La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, tejido grueso que se extiende a lo largo de la parte inferior del pie. La fascia plantar conecta el talón del pie con los dedos de los pies. La fascitis plantar puede sucederle a cualquiera, sin embargo, es más común en mujeres embarazadas, corredores y personas obesas. Se puede formar tejido cicatricial como resultado de la fascitis plantar. Afortunadamente, puede emplear varios métodos de tratamiento para mejorar y finalmente eliminar el tejido cicatricial de la fascitis plantar.

Masajea tus pies dos veces al día. El masaje es uno de los medios más efectivos para romper el tejido cicatricial. Use movimientos firmes y circulares para masajear la parte inferior de los pies durante al menos cinco minutos.

Estira los músculos de la pantorrilla a diario. Si los músculos de la pantorrilla están tensos, tiran de la fascia plantar, lo que empeora la situación del tejido cicatricial allí. Párese a dos pies de distancia de una pared. Coloque sus manos en la pared e inclínese hacia ella para estirar los músculos de la pantorrilla.

Realizar estiramientos del tendón de Aquiles. Los tendones de Aquiles apretados también pueden generar tensión adicional en la fascia plantar. Si sus tendones de Aquiles están bien estirados, el tejido cicatricial de su fascia plantar se puede descomponer de manera efectiva. Póngase en la misma posición que estaba para estirar los músculos de la pantorrilla. Esta vez dobla las rodillas mientras te apoyas en la pared. Esto enfocará el estiramiento en los tendones de Aquiles.

Coloque una pelota de tenis entre su pie y el piso. Mueva su pie hacia atrás y hacia adelante mientras hace rodar la pelota de tenis debajo de ella. Repita este movimiento durante dos minutos y luego cambie de pie. Esto ayuda a romper el tejido cicatricial a lo largo de la fascia plantar.

Use plantillas de apoyo en sus zapatos. Las plantillas evitan que su fascia plantar se estire demasiado, reduciendo así la probabilidad de que se forme nuevo tejido cicatricial en el área.

Propina

  • También puede obtener plantillas hechas a medida en la oficina de un podólogo.

Propina

  • Si experimenta dolor intenso en la fascia plantar, consulte a su médico de inmediato.