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Respirar a través de los tablones del antebrazo

Respirar a través de los tablones del antebrazo


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El tablón es uno de los ejercicios más efectivos para involucrar a todos los grupos musculares en su cuerpo. Pero la parte superior del cuerpo, el núcleo y la parte inferior del cuerpo pueden perder los beneficios de la tabla si su respiración no está controlada. La respiración adecuada te ayuda a sostener tu tabla por más tiempo y a sentirte más fuerte. Practica tu respiración tan seriamente como practicas tu postura cuando te dirijas a la tabla del antebrazo.

Preparación de tablones

Un poco de respiración cuidadosa puede ayudarlo a entrar en la zona para una tabla exitosa. Si bien el tablón es un movimiento común para Pilates y yoga, agréguelo a cualquier tipo de rutina con el ciclo de respiración correcto. Arrodíllese sobre una colchoneta, respire hondo y conténgalo mientras entra en posición de tabla sobre sus antebrazos. Esa primera respiración estabilizadora lleva su núcleo a una posición neutral para que esté listo para una tabla fuerte. Desde su posición de rodillas, coloque los antebrazos en el suelo y luego retroceda los pies hasta que su cuerpo esté recto y paralelo al suelo. Mantenga las manos rectas, extendiéndose desde los codos, o junte las manos; Cualquiera de los dos es correcto.

Postura correcta

Si tienes una postura de tabla descuidada, tus respiraciones no serán tan efectivas para mantenerte estable y fuerte. La tabla del antebrazo debe ser baja, pero paralela al suelo; Si su fondo está en el aire o su núcleo forma una V invertida, lo está haciendo de manera incorrecta. Disperse el peso de manera uniforme entre los antebrazos y los dedos de los pies. Mantenga su núcleo apretado contra su columna vertebral.

Ciclos de respiración

La respiración de la tabla es muy específica ya que está destinada a hacer que la tabla sea más fácil de sostener. La naturaleza humana es contener la respiración cuando su cuerpo está tenso y está haciendo algo extenuante, pero esto tiene repercusiones negativas. Contener la respiración puede hacer que se sienta mareado o con náuseas, y es especialmente peligroso para las personas con presión arterial alta, ya que puede elevarse con la falta de respiración adecuada.

En cambio, cambie su respiración a un ciclo controlado de 10 segundos. Inhale por cinco segundos y exhale por cinco. Mientras exhalas, imagina que tu respiración es expulsada a través de una pajita: necesitas que la respiración sea fuerte y poderosa. También es una excelente manera de contar cuánto tiempo ha estado en la tabla, ya que 10 segundos equivalen a un ciclo.

Mejora

La primera vez que prueba una tabla de antebrazo, es posible que no pueda mantener la posición por mucho tiempo. Dado que su cuerpo está más cerca del piso, una posición del antebrazo puede ser más extenuante en el núcleo que una tabla completa en las manos. Si tiene problemas con el ciclo de respiración para obtener una tabla, póngase de rodillas y trabaje para fortalecerse antes de moverse hacia los dedos de los pies. Pruebe al menos un ciclo con los dedos de los pies y avance desde allí como una forma de medir su mejora en la posición. A medida que mejore, podrá respirar a través de ciclos más largos mientras fortalece todo su cuerpo.