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Cómo trabajar un nudo en la cadera

Cómo trabajar un nudo en la cadera


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Las largas horas de trabajo, el estrés o un entrenamiento intenso pueden conducir a un punto gatillo miofascial, o nudo, en los músculos de la cadera. Las fibras musculares se agrupan para crear estos nudos y el dolor que los acompaña. Aunque un día en el spa con un terapeuta de masaje es una forma de resolver estos nudos, hay formas más convenientes y menos costosas de tratar los nudos en la cadera en el hogar.

Paso 1

Coloque un paquete de calor húmedo en el nudo muscular para ayudar a relajar las fibras musculares. Si no tiene una compresa caliente, humedezca una toalla pequeña con agua caliente. Exprima el agua y coloque la toalla tibia sobre el nudo muscular. Mantenga la fuente de calor en su lugar durante 20 minutos.

Paso 2

Realice la liberación del flexor de la cadera para los nudos ubicados en la parte delantera de las caderas. Acuéstese en el piso con el rodillo de espuma colocado debajo de los flexores de la cadera, la parte superior del muslo y la pelvis, del lado del nudo. Apoye la parte superior del cuerpo con las manos o los antebrazos en el piso. Mueva lentamente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás, ejerciendo presión sobre los músculos de la cadera. Cuando llegue al nudo, permanezca en este lugar y apunte los movimientos del rodillo para masajear los músculos. Continúa rodando durante 60 a 90 segundos.

Paso 3

Acuéstese de lado con el rodillo de espuma debajo de la parte externa del muslo para apuntar a los nudos musculares en esta área de la cadera. Extienda las piernas estiradas y sostenga la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos y las manos colocadas frente a usted. Mueva lentamente su cuerpo sobre el rodillo desde la cadera hacia abajo, justo por encima de la rodilla. Detente cuando encuentres el nudo muscular y aplica presión directa. Continúa rodando durante 60 a 90 segundos.

Consejos

  • El uso regular de estiramientos de rodillos de espuma aumenta la flexibilidad muscular y la circulación sanguínea. Realizar ejercicios de estiramiento dos o tres días a la semana ayuda a reducir la tensión muscular.