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¿Su peso afecta la altura de su salto?

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Su peso corporal juega un papel importante en la altura de su salto vertical. Solo imagine ponerse un chaleco con peso de 20 libras y tratar de saltar hacia arriba; es poco probable que puedas saltar tan alto como sin el chaleco. La misma idea es cierta para el exceso de peso corporal. La clave es eliminar la grasa corporal extra y no el músculo magro.

Músculo versus grasa

La composición de su cuerpo consiste en masa magra y grasa corporal. El músculo constituye una parte importante de su masa magra, y es un factor importante en qué tan alto puede saltar. Los hombres necesitan alrededor del 10 al 25 por ciento de grasa corporal total para una salud óptima, mientras que las mujeres requieren del 18 al 30 por ciento para mantener una buena salud. Puede medir su grasa corporal de diferentes maneras, pero la forma más fácil y económica es hacer que su médico use la técnica de pliegue de la piel. Si encuentra que su grasa corporal es más alta de lo que debería ser, tiene algo de margen de maniobra para reducir el peso y ayudar a mejorar su salto vertical.

Poder

El poder levanta tu cuerpo del suelo, y se mide multiplicando la fuerza por la velocidad. Mientras más poder tengas en la parte inferior de tu cuerpo, mayor será tu salto vertical. Los músculos primarios utilizados al saltar son los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Puede mejorar la potencia de estos músculos utilizando técnicas diseñadas para aumentar la potencia de la parte inferior del cuerpo, incluidos los ejercicios pliométricos. Ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen saltar la cuerda rápidamente, saltos de caja y saltos explosivos. Los movimientos rápidos y contundentes son las claves para desarrollar el poder de salto vertical.

Estudio científico

La circunferencia de las pantorrillas y los muslos, tanto para hombres como para mujeres, es un importante predictor del potencial de salto vertical, según un estudio de 2006 centrado en bailarines de ballet profesionales. El estudio, publicado en el "Journal of Dance Medicine and Science", encontró que los participantes con un mayor nivel de masa magra en la parte inferior del cuerpo podían saltar más alto que los participantes con piernas más pequeñas y menos musculosas. Se encontraron los mismos resultados con respecto a la circunferencia de los músculos de la pantorrilla de los participantes: los músculos de la pantorrilla más grandes conducen a saltos verticales más altos. Este estudio respalda el hecho de que no es solo su peso corporal, sino también su masa magra, lo que afecta su capacidad de salto vertical .

Impulso al salto vertical

Aunque su peso juega un papel importante en la altura que puede saltar, la cantidad de músculo magro y la potencia que tiene en los músculos de las piernas es igualmente importante, si no más. Puede maximizar su salto vertical cortando su grasa corporal y fortaleciendo sus piernas. Reduzca la grasa haciendo 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de cuatro a seis veces por semana al 55 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que puede calcularse como 220 menos su edad. Aumente la potencia de sus piernas al integrar el entrenamiento de fuerza en su plan de entrenamiento, incluidos los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, elevaciones de pantorrillas, extensiones de piernas, flexiones de piernas inversas, prensas de piernas y ejercicios pliométricos.