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Maneras en que el yoga puede revertir la curva de su columna vertebral

Maneras en que el yoga puede revertir la curva de su columna vertebral


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Una espalda fuerte y recta es evidencia de buenos hábitos posturales y buena forma física. La rutina de ejercicios adecuada lo ayudará a mantenerla. Pero, cuando la parte superior o inferior de la espalda se curva notablemente, puede inspirarse a tomar medidas. No siempre es posible revertir una espalda curva, pero puede equilibrar la fuerza muscular y la flexibilidad con posturas de yoga que le abrirán el pecho y los hombros, tensarán los músculos sueltos de la espalda, restaurarán la respiración profunda y comprometerán su núcleo para que se vea y se sienta mejor.

Tu dolor de espalda

Los respaldos son naturalmente curvos, no rígidos. Pero una combinación de encorvarse sobre el teclado de una computadora, encorvarse frente al televisor, inclinarse hacia adelante sobre el volante y un estilo de vida sedentario general puede causar una afección llamada cifosis postural. Este es un redondeo o curvatura de la parte superior de la columna vertebral que estropeará su apariencia y podría provocar dolor de espalda, de leve a incapacitante, y dificultad para respirar, causada por la compresión de la caja torácica. La cifosis severa se debe a afecciones médicas y requiere tratamiento profesional. El yoga puede estirar y fortalecer los músculos para ayudar a prevenir el redondeo excesivo o, en ocasiones, restaurar una postura más saludable. Las posturas de yoga pueden incluso retrasar o aliviar los efectos de la cifosis debido a la osteoporosis o la degeneración del disco. Un estudio publicado en el "American Journal of Public Health" encontró que el yoga aumentaba la altura y mejoraba la postura, el alcance funcional, el tiempo de reacción, la fuerza, el equilibrio y la sensación de bienestar en casos de cifosis severa.

Yoga preventivo y correctivo

La práctica de yoga frecuente o diaria estirará y fortalecerá todo su cuerpo, manteniendo una postura equilibrada y una espalda fuerte. Pero debe apuntar a varios grupos musculares para revertir la tendencia a encorvarse, redondear la parte superior de la espalda y llevar la cabeza hacia adelante. "Yoga Journal" señala que el remedio para una columna redondeada es fortalecer, no estirar la espalda. Esa curva poco atractiva significa que los músculos de la espalda están estirados y debilitados para soportar su peso cuando se desploma. Los ligamentos de la columna frontal, los músculos intercostales entre las costillas y los abdominales se tensan y empujan la columna hacia adelante cuando habitualmente se encorvan. Estirar la parte delantera de su torso con posturas que abren el pecho como Cobra ayudará a restaurar la flexibilidad de la columna. Una gama completa de posturas de yoga que benefician la columna vertebral incluye flexiones de la espalda y estiramientos como las posturas de arco, camello y puente, abridores de cadera y estiramientos de isquiotibiales como las posturas de ángulo cerrado y dedo gordo, y giros para aflojar la columna vertebral y la sección media como Bharadvaja Twist y Half Lord of the Fishes plantean.

Lordosis y Escoliosis

La lordosis es una curvatura excesiva hacia adentro de la parte inferior de la columna vertebral justo en y debajo de la cintura. Las instancias leves son normales y se benefician del mayor fortalecimiento y flexibilidad que se obtiene de las posturas de yoga de flexión hacia adelante y hacia atrás. Los resultados más graves de lordosis en swayback y deben ser evaluados por un médico para determinar el tratamiento adecuado. La escoliosis es una curva vertebral lateral que ocurre como resultado de una actividad desequilibrada, el tipo funcional, o un crecimiento desigual de ambos lados de la columna vertebral, el tipo estructural. El yoga puede ayudar a contrarrestar la escoliosis funcional al fortalecer los músculos abdominales, alargar y equilibrar la columna vertebral y liberar los flexores de la cadera. Las mismas posturas pueden aliviar el dolor de espalda de la escoliosis estructural y restaurar cierta flexibilidad, pero no revertirán la afección. Con el visto bueno de su médico, trabaje con un instructor de yoga certificado para incluir posturas que alarguen la columna vertebral, como la pose de gato / vaca y niño y una selección de inversiones, flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante, giros y posturas de pie. Termine una sesión en Savasana, relajándose profundamente en el tapete y enfocándose en la respiración profunda y uniforme.

Precauciones

Tenga cuidado de que la cura del yoga no sea peor que la curva de su espalda. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos aplaude el potencial físico del yoga, pero advierte que la moderación es el enfoque más seguro para una práctica de yoga. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar los ejercicios de yoga si tiene alguna afección médica asociada con su columna curva que pueda afectar su práctica. No empuje a través del dolor para forzar una inversión de la curvatura espinal; apunta a equilibrar gradualmente el tono muscular frontal y posterior Siempre trabaje con un instructor calificado al nivel apropiado para su experiencia. No dude en modificar las poses que pueden ser demasiado desafiantes o riesgosas para usted. Y no olvides calentar. El estiramiento de yoga puede dañar los músculos que están tensos o rígidos, eliminando todos los beneficios de su rutina de ejercicios para estirar la columna vertebral.