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Cómo caminar sobre las puntas de los pies para hacer ejercicio

Cómo caminar sobre las puntas de los pies para hacer ejercicio


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Puede ser fácil descuidar los músculos de la pantorrilla en favor de los muslos más grandes y musculosos. Si bien muchos ejercicios para los muslos también funcionan en las pantorrillas, los ejercicios específicos para las pantorrillas pueden ayudar a fortalecer los músculos, como el gastrocnemio y el sóleo, que desempeñan funciones clave cuando caminas, corres y saltas. Caminar de puntillas ofrece una manera simple de darles a sus pantorrillas un poco de trabajo extra.

Caminar de puntillas de peso corporal

Paso 1

Párate derecho y levántate sobre las puntas de tus pies.

Paso 2

Camina hacia adelante lentamente, manteniendo los talones lo más alto posible y limitando cada zancada a 6 pulgadas o menos.

Paso 3

Continúa caminando por 25 yardas, luego baja los talones al piso. Camine más lejos si desea aumentar la intensidad del ejercicio.

Caminata del agricultor sobre los dedos de los pies

Paso 1

Párese derecho y sostenga un par de pesas a los costados con los brazos extendidos y las palmas hacia el cuerpo.

Paso 2

Levántate sobre las bolas de ambos pies.

Paso 3

Camina por 60 segundos. Puedes caminar en línea recta o en círculo. Lleve pesas más pesadas para hacer que el ejercicio sea más desafiante.

Propina

  • Si camina en círculo, muévase en sentido horario durante la mitad del tiempo y en sentido antihorario durante el tiempo restante.
  • Haga que caminar de puntillas sea una parte informal de su rutina de ejercicios al adaptarlo a su rutina diaria. Por ejemplo, camine sobre la punta de los pies cuando recupere su correo o cuando baje las escaleras para poner la ropa en la lavadora.
  • Estire las pantorrillas después de caminar de puntillas. Párate unos dos pasos delante de una pared, da un paso adelante con el pie derecho, flexiona la rodilla derecha y extiende los brazos horizontalmente a la altura de los hombros. Con ambos pies planos en el piso y la pierna izquierda bastante recta, coloque las palmas contra la pared. Mueva su peso hacia adelante sobre su pie derecho hasta que sienta el estiramiento en su pantorrilla izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita el estiramiento con la otra pierna.



Comentarios:

  1. Dorren

    Tienes que ser optimista.

  2. Lynford

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM, habla.

  3. Florus

    Que curioso tema

  4. Melville

    Le sugiero que pruebe google.com y encontrará todas las respuestas allí.

  5. Mazulkree

    Sí, en serio. Me uno a todos dijeron anteriormente. Discutamos esta pregunta.

  6. Sloane

    Creo que esta idea brillante

  7. Jayvee

    Y no sucede así))))



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