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Cinta de correr rutina para diabéticos

Cinta de correr rutina para diabéticos


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Para los casi 26 millones de estadounidenses con diabetes, el ejercicio en la cinta de correr es una opción segura y simple para las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. Los diabéticos tipo 1 no producen insulina en absoluto y deben inyectarse diariamente; aquellos con tipo 2 no producen suficiente insel o no pueden usar lo que producen eficientemente. Usar una cinta de correr es una actividad aeróbica que requiere el uso de músculos grandes y hace que el corazón lata más rápido y que los pulmones respiren más fuerte. También es una forma efectiva de perder peso. Perder peso es muy importante para aquellos que tienen o corren el riesgo de desarrollar diabetes. Según un estudio conocido como el Programa de Prevención de la Diabetes, las personas pueden retrasar e incluso prevenir la diabetes tipo 2 con tan solo perder del 5 al 7 por ciento de su peso corporal total. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Beneficios de la salud

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos con diabetes tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. El ejercicio regular, como hacer ejercicio en una cinta de correr, puede reducir el riesgo de desarrollar estas afecciones. Según un estudio publicado en la edición de agosto de 1999 de "The New England Journal of Medicine", los investigadores descubrieron que caminar a paso ligero con regularidad puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco en la misma cantidad que el ejercicio más intenso como correr. Junto con una alimentación saludable, el ejercicio regular también puede reducir, o en el caso de algunas personas con diabetes tipo 2, incluso eliminar, la necesidad de medicamentos para la diabetes.

Consideraciones especiales para diabéticos

Los diabéticos deben evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre, lo que puede suceder durante el ejercicio y puede provocar un coma diabético u otras complicaciones. Los diabéticos deben evaluar su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio y a intervalos regulares si hacen ejercicio durante más de una hora. Deben revisar sus pies en busca de cortes, ampollas o llagas, beber mucha agua antes y durante el ejercicio, y tener a mano un bocadillo de carbohidratos de acción rápida en caso de hipoglucemia o bajo nivel de azúcar en la sangre.

Intensidad de ejercicio

Para aumentar la intensidad del ejercicio, camine vigorosamente durante cinco minutos, luego corra durante dos o tres minutos y vuelva a caminar durante uno o dos minutos. Esto se llama entrenamiento por intervalos y puede ser más efectivo que caminar a un ritmo. Una o dos veces a la semana, configure la cinta de correr a un nivel que sea desafiante pero que no comprometa la forma, y ​​luego incorpore gradualmente la secuencia de caminar-correr en la pendiente.

Postworkout

Después de un entrenamiento, los usuarios de la cinta deben caminar lentamente durante unos cinco minutos, luego estirarse y controlar sus pies y niveles de glucosa. Es útil registrar el número de pasos, la distancia, las calorías quemadas, la tasa de inclinación, la velocidad y los niveles de glucosa antes y después del ejercicio para ver los beneficios de la actividad y aprender a prevenir los niveles de glucosa altos y bajos. Un diario servirá como fuente de inspiración para la mejora continua.

Advertencias para usuarios de cinta con diabetes

No se salte las comidas planificadas antes del ejercicio, ni pase demasiado tiempo sin comer. No haga ejercicio si la glucosa en sangre está por debajo de 70 mg / dL o por encima de 300 mg / dL o si tiene una glucosa en sangre en ayunas por encima de 250 mg / dL con cetonas en la orina. Si experimenta entumecimiento o dolor en las extremidades durante o después del ejercicio, comuníquese con un médico de inmediato.

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