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Cómo obtener tono y ajuste a la edad de 47

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Incluso si ha esperado hasta los 40 años para decidir tonificarse y ponerse en forma, no es demasiado tarde, pero tiene su trabajo hecho para usted. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, sus huesos pierden su densidad y su masa muscular disminuye. Para lograr los resultados que desea, debe cambiar su estilo de vida comiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio a diario. Aproveche la determinación y la fuerza que lo han llevado tan lejos en la vida, para ponerse y mantenerse en forma por el resto de su vida.

Paso 1

Haga ejercicio aeróbico todos los días para tonificarse y ponerse en forma. Un adulto sano debe participar en 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio aeróbico moderadamente intenso. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience caminando enérgicamente durante 20 a 30 minutos al día. A medida que aumenta la fuerza muscular y cardiovascular y aumentan sus niveles de resistencia, agregue diferentes ejercicios a la mezcla: deportes que puede haber disfrutado en su juventud o ejercicios nuevos que siempre lo han intrigado. Al diversificar su rutina de ejercicios, no se sentirá tentado a abandonar el aburrimiento.

Paso 2

Entrenamiento de fuerza al menos dos o tres días a la semana. Si tiene una membresía en un gimnasio, haga que el personal le enseñe en la forma adecuada en cada estación de pesas. No solo obtendrá resultados más rápidamente al usar las pesas correctamente, sino que también evitará lesiones. Si prefiere entrenar en casa con pesas, use la biblioteca en línea del American Council on Exercise para recibir instrucciones. Alternativamente, puede usar su propio peso corporal para tonificar y desarrollar masa muscular y ósea con ejercicios como el yoga. Tome una clase para principiantes, impartida por un instructor de yoga calificado, y luego practique posturas con peso en casa.

Paso 3

Cambie su dieta para apoyar sus esfuerzos para ponerse en forma y tonificada. Elimine los alimentos procesados, azucarados y demasiado salados de sus armarios y refrigeradores, y reemplácelos con alimentos ricos en fibra, integrales y frescos. Si le gustan los productos lácteos, cambie a las versiones bajas en grasa de leche, queso y yogurt. Las carnes deben ser magras, sus bocadillos saludables, como nueces y semillas, y sus porciones más pequeñas. Aproveche esta oportunidad para probar nuevos alimentos y recetas. Puede descubrir que su dieta nueva y saludable es de su gusto.

Propina

  • Mantenga un diario de alimentos durante unos días para seguir sus hábitos alimenticios, y luego continúe si siente que registrar lo que come le dará un incentivo y lo mantendrá honesto.
  • Mantenga un registro de ejercicio. Use un cuaderno simple o un diario elegante para registrar todos sus entrenamientos diariamente. Esto lo mantendrá responsable y mantendrá su entusiasmo.

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