Comentarios

Cómo tonificar el frente de las piernas sobre la rodilla

Cómo tonificar el frente de las piernas sobre la rodilla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los cuádriceps son los músculos que corren a lo largo de la parte delantera del muslo, conectando la rodilla con la cadera, de acuerdo con "Anatomía para el entrenamiento de fuerza y ​​condición física". Los cuádriceps son uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo y son responsables de la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera. Los ejercicios de acondicionamiento del peso corporal que dependen de la resistencia y la forma adecuada ayudarán a tonificar y fortalecer los músculos del cuádriceps. Si encuentra que los ejercicios de peso corporal son demasiado simples, aumente la intensidad de cada ejercicio sosteniendo pesas libres.

Estocada Adelante

Paso 1

Párese con ambos pies juntos con una columna recta. Tire del ombligo hacia su columna vertebral para comprometer los músculos centrales.

Paso 2

Da un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha. Coloque la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho, con el muslo paralelo al piso.

Paso 3

Dobla la rodilla izquierda de modo que se encuentre a unos centímetros del piso, pero sin tocar el piso.

Paso 4

Empuje con el talón derecho y estire las piernas hacia atrás para ponerse de pie.

Paso 5

Realice de 15 a 20 repeticiones en cada pierna.

Sentadilla de peso corporal

Paso 1

Coloque sus pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera. Gire los dedos de los pies ligeramente.

Paso 2

Involucre los músculos centrales y mantenga el pecho y la cabeza elevados durante todo el ejercicio.

Paso 3

Dobla las rodillas y baja los glúteos hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.

Paso 4

Coloque las rodillas directamente sobre los tobillos, pero no permita que se muevan más allá de los tobillos. Trata de recostarte profundamente con los glúteos para que tus muslos estén paralelos al piso.

Paso 5

Presione los talones contra el piso y enderezarse de nuevo a una posición de pie. Practica de 15 a 20 repeticiones.

Guerrero I

Paso 1

Póngase de pie con los pies juntos y los músculos centrales activos.

Paso 2

Retroceda 3 pies con el pie derecho y gire los dedos del pie derecho en un ángulo de 45 grados.

Paso 3

Dobla la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y el muslo paralelo al piso. Mantenga la rodilla izquierda directamente sobre el tobillo. Mueva la rodilla izquierda ligeramente hacia la izquierda para combatir la tendencia de la rodilla a rodar hacia la línea media.

Paso 4

Apunte las caderas y el torso hacia adelante mientras levanta ambos brazos hacia el cielo, con las palmas frente a frente.

Paso 5

Permanezca en esta posición durante 30 segundos a un minuto antes de cambiar de lado.

Squat Jump Pliométrico

Paso 1

Párate con las piernas ligeramente más separadas que el ancho de la cadera y contrata los músculos centrales. Mantenga la cabeza y el pecho levantados en todo momento.

Paso 2

Dobla las rodillas y mueve las caderas hacia atrás y hacia abajo, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla.

Paso 3

Presiona los talones y salta lo más alto que puedas, estirando las piernas mientras te levantas del piso.

Paso 4

Aterrice ligeramente sobre ambos pies e inmediatamente doble las rodillas y regrese a la posición de cuclillas profunda.

Paso 5

Realice tantas repeticiones de este ejercicio como sea posible hasta que sus músculos estén fatigados y ya no pueda mantener una buena forma.

Propina

  • Realice dos o tres series de cada ejercicio.
  • Combine ejercicios de acondicionamiento con al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular regular por semana y una dieta saludable para ver los mejores resultados.



Comentarios:

  1. Darwyn

    Pensamientos sólidos, pero difíciles de leer, no sé por qué.

  2. Drefan

    Gracias por su información, ahora lo sé.

  3. Taugar

    Le aconsejo que visite el sitio con una gran cantidad de información sobre un tema de su interés. Definitivamente los encontrarás todos allí.

  4. Fitzsimons

    En tu lugar, habría buscado la ayuda del moderador.



Escribe un mensaje