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Ejercicios termogenicos

Ejercicios termogenicos



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La termogénesis es la producción de calor por procesos metabólicos. Su cuerpo produce calor al metabolizar los alimentos para obtener energía. El metabolismo de tu cuerpo funciona constantemente. Incluso cuando estás durmiendo, tu cuerpo está metabolizando los alimentos para producir energía. Gran parte de la energía y el calor de su cuerpo proviene de los alimentos que come, pero el ejercicio también genera gasto de energía y la producción de calor. Se pretende que algunos alimentos y suplementos dietéticos de venta libre aumenten los procesos termogénicos en reposo de su cuerpo al aumentar el metabolismo, de modo que queme grasa incluso cuando no hace ejercicio.

Actividad sin ejercicio Termogénesis

La termogénesis de actividad sin ejercicio, o NEAT, es la energía que usamos cuando hacemos actividades cotidianas. Cada vez que camina por la habitación, levanta una canasta de ropa o empuja la aspiradora, está gastando energía, lo que aumenta su metabolismo. Cuanto más activo sea, más estimulará su metabolismo. Una tasa metabólica más alta significa que está quemando más calorías. Combina tu dieta saludable con un estilo de vida activo y podrás mantener tu peso. Si desea perder peso y desarrollar músculo, debe quemar más calorías de las que consume. El ejercicio ayuda a quemar más calorías para bajar de peso.

Ejercicio Termogénesis Asociada

El ejercicio aumenta su metabolismo, lo que resulta en más calorías quemadas evidenciadas por un aumento en la producción de calor o termogénesis. También puede lograr un aumento en su tasa metabólica en reposo a través del ejercicio. Investigadores del Laboratorio de Ciencias de la Actividad Física en Canadá probaron si el ejercicio tenía algún efecto duradero sobre el metabolismo. Después de tres días de descanso después de 1.5 horas de ejercicio, la tasa metabólica en reposo disminuyó pero su termogénesis inducida por glucosa aumentó. Los resultados indican que el ejercicio estimula a su cuerpo a quemar glucosa por calorías días después de que deja de hacer ejercicio.

Tipos de sustancias termogénicas

Algunos alimentos pueden aumentar su tasa metabólica en reposo para quemar más calorías, incluso cuando no hace ejercicio. Los suplementos dietéticos de venta libre afirman que aumentan sus niveles de energía y temperatura corporal, queman grasa y aumentan su metabolismo. La efedrina y la cafeína son ejemplos de estimulantes que se encuentran en muchos suplementos. Los potenciadores de energía, los suplementos para mejorar el rendimiento y quemar grasas que aumentan el metabolismo también pueden incluir efedrina, cafeína y sustancias llamadas xantenos. Estos suplementos no deben tomarse excepto bajo la supervisión de un médico o experto en nutrición.

Efectos secundarios de los suplementos

Algunos efectos secundarios están asociados con el uso de suplementos dietéticos termogénicos. La combinación de ingredientes, como la cafeína y la capsaicina, aumenta el metabolismo para perder peso y mejora el rendimiento deportivo. Los suplementos a menudo aumentan la frecuencia cardíaca en reposo, elevan la presión arterial y mejoran el flujo sanguíneo durante el ejercicio. Esto puede provocar ansiedad, dolores de cabeza, nerviosismo, mareos y malestar estomacal. Los graves efectos secundarios de la efreda, que incluyen ataques cardíacos e incluso la muerte, llevaron a la FDA a prohibir la sustancia. Algunas investigaciones sugieren que muchos de los suplementos actuales tienen pocos o ningún efecto secundario negativo. Sin embargo, tenga cuidado y consulte a un médico antes de usar cualquier suplemento termogénico para ayudar a perder peso y mejorar el rendimiento.