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¿Cuáles son los beneficios de los levantamientos de piernas?

¿Cuáles son los beneficios de los levantamientos de piernas?


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Los levantamientos de piernas apuntan a los músculos centrales y de las piernas. Los principales grupos musculares involucrados incluyen los abdominales, los flexores de la cadera, los músculos de la espalda y los muslos. Varios músculos secundarios entran en juego dependiendo de si está de pie, acostado o usando una pelota de ejercicios mientras realiza los levantamientos. Los levantamientos de piernas también se usan para rehabilitación con lesiones deportivas y pueden ayudar a los principiantes a desarrollar la fuerza central antes de pasar a ejercicios más complejos.

Abs tonificado

Los abdominales tonificados no solo son sexys, sino que también ayudan a fortalecer tu núcleo. Sus músculos centrales forman el tronco, que es esencial en los movimientos cotidianos, como agacharse para recoger el periódico, atar los zapatos y la rotación del tronco en deportes y ejercicios. Un núcleo fuerte mejora su equilibrio y estabilidad física. Además, los abdominales magros y tonificados son un signo de aptitud física, lo que reduce la posibilidad de contraer enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardíacas, señala la edición de mayo de 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition".

Soporte para la espalda

Los levantamientos de piernas fortalecen los abdominales, que ayudan a apoyar los músculos de la espalda. Un ejercicio de estiramiento de piernas boca abajo realizado al recostarse sobre el estómago, colocar la cabeza sobre la parte superior de los brazos y levantar las piernas alternativamente puede fortalecer los músculos de la espalda. Los músculos de la espalda ayudan a sostener y estabilizar su cuerpo, lo cual es esencial en varios deportes y bailes.

Flexibilidad del tronco

Hacer levantamientos de piernas regularmente puede mejorar la flexibilidad del tronco, lo cual es importante en la rotación de la cadera y el tronco. La flexibilidad del tronco y la pelvis también es importante para una espalda sana, escribe Len Kravits, Ph.D. y Ron Andrews, M.S., P.T. en la Universidad de Nuevo México. Los oblicuos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera juegan un papel en la flexibilidad, reducen el dolor lumbar y mantienen la espalda sana. Los levantamientos de piernas trabajan el lliopsoas, también llamados flexores de cadera y cintura pélvica. La cintura pélvica es donde la cadera y la columna lumbar trabajan juntas proporcionando un marco pélvico, permitiendo que las piernas y la columna se muevan y trabajen. Esta también es un área común de dolor lumbar.

Muslos tonificados

Los elevadores de piernas ayudan a tonificar los muslos al trabajar los aductores que corren a lo largo de los muslos internos y los tensores fascia lata o abductores, que corren a lo largo de los muslos externos. Tanto los aductores como los abductores se conectan a la cadera. Los levantamientos de piernas trabajan los muslos internos y externos, pero no trabajan todo el grupo muscular del muslo. Las estocadas y las sentadillas son un entrenamiento total de muslos más eficiente.

Terapia física

Los atletas usan una amplia gama de movimientos, que dependen en gran medida de los músculos de la cadera y el tronco. Estos músculos centrales proporcionan estabilidad y movimiento en los deportes. La columna lumbar también está asociada con la estabilidad y flexibilidad del tronco o el rango de movimiento durante la competencia. Además, los aductores y secuestradores entran en juego cuando están parados en una sola pierna o en sentadillas. Los levantamientos de piernas no solo ayudan a fortalecer los músculos, sino que también se usan en la rehabilitación de lesiones deportivas. Los fisioterapeutas pueden usar elevaciones de piernas para evaluar la fuerza del aductor de la cadera y la coordinación neuromuscular, de acuerdo con la edición de diciembre de 2011 de "Current Sports Medicine Reports".

Recursos



Comentarios:

  1. Huy

    Si yo fuera tú, recurriría a los motores de búsqueda para obtener ayuda.

  2. Shaktikinos

    Esta idea se ha vuelto obsoleta.

  3. Prescott

    Artificio

  4. Vobar

    También estoy preocupado por esta pregunta. ¿Puedes decirme dónde puedo encontrar más información sobre este problema?

  5. Norvin

    Es una pena que no pueda participar en la discusión ahora. No tengo la información que necesito. Pero este tema me interesa mucho.



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