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Estirar debajo de los omóplatos

Estirar debajo de los omóplatos



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La mala postura es una causa común de dolor debajo del omóplato o la escápula. Con el tiempo, redondear los hombros sobre el escritorio o el volante, sobrecargar el hombro con un bolso pesado o el uso repetitivo del brazo puede provocar tensión y molestias en cualquier parte del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Realizar suavemente un estiramiento en la puerta puede ayudar a aflojar los músculos que descansan debajo de los omóplatos, aliviando la sensación de presión y dolor. Si el estiramiento constante y frecuente no brinda alivio y el dolor interfiere con su capacidad de funcionar, hable con su médico o fisioterapeuta.

Paso 1

Entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad física ligera, como caminar o trotar. Una vez que empiece a sudar, prepare los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda para estirarse con una serie de círculos de cabeza, hombros y brazos. Su objetivo es aumentar el flujo de sangre al área que desea estirar, lo que hace que los músculos estén más sueltos y flexibles.

Paso 2

Párate en una puerta con los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los brazos relajados a los costados. Alinee su cabeza sobre su columna vertebral, enderece su espalda y tire de sus hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo.

Paso 3

Dobla el codo derecho y coloca el antebrazo en la pared a la derecha del marco de la puerta. Coloque su codo justo debajo de la altura del hombro. Alinee su antebrazo para que quede perpendicular al piso.

Paso 4

Avanza por la puerta a una posición de embestida con el pie izquierdo frente a la derecha. Mantenga la rodilla izquierda doblada directamente sobre el talón izquierdo y dirija los dedos hacia adelante. Mantenga la mano izquierda en la cintura del lado izquierdo.

Paso 5

Bisagra hacia adelante desde la cintura, presionando el pecho directamente hacia adelante sobre el muslo izquierdo. Permita que ambas rodillas se doblen ligeramente. Cuando sienta el punto de estiramiento en el área del omóplato derecho, sostenga durante al menos 20 segundos. Repita el ejercicio en el otro lado.

Consejos

  • Si experimenta rigidez debajo de los omóplatos en el trabajo, tome descansos frecuentes para estirar el área.
  • Muévase siempre hacia el estiramiento lenta y deliberadamente, manteniendo el control sobre su movimiento.
  • Respire a intervalos regulares durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
  • Además de estirarse, tome nota de su postura durante todo el día. Realice cambios, según sea necesario, para mejorar la forma en que se transporta, y reducir la tensión en la parte superior del cuerpo.