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¿El estiramiento quema grasa?

¿El estiramiento quema grasa?



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Aunque el estiramiento es una forma ineficiente de tratar de quemar calorías, el proceso efectivamente quemará grasa, pero a un ritmo mucho más bajo que otros tipos de ejercicio. Si desea quemar grasas de manera eficiente, seleccione una actividad aeróbica. Antes de cualquier tipo de entrenamiento, un período de estiramiento es ideal para ayudar a calentar los músculos.

Quemando Grasa

Los mejores tipos de ejercicio para ayudarlo a quemar grasa son los ejercicios aeróbicos, en los que aumenta su ritmo cardíaco. Ejemplos de estos ejercicios incluyen correr, andar en bicicleta y nadar. El estiramiento es una actividad de calentamiento efectiva para muchos ejercicios, pero un quemador de calorías ineficiente. Una persona de 130 libras que se estira por una hora quemará solo 148 calorías.

Ejercicio aeróbico versus estiramiento

Una hora de estiramiento proporciona muy pocos beneficios para quemar calorías en comparación con otras actividades. Si una persona de 130 libras corre lentamente durante una hora, quemará 472 calorías. Una hora de ciclismo ligero quemará 354 calorías, una hora de natación, la braza quemará 590 calorías y una clase de aeróbicos de alto impacto de una hora quemará 413 calorías.

Consideraciones

Debe quemar 3.500 calorías por encima de lo que consume en un período de tiempo determinado para quemar 1 libra de grasa. Por ejemplo, si come 1,500 calorías al día, necesitaría quemar 5,000 calorías ese día para perder una libra de grasa. Teóricamente, una persona de 130 libras que quiere perder una libra de grasa a través del estiramiento tendría que estirarse durante casi 38 horas para quemar 5,000 calorías.

Mejor uso

Es mejor pensar en el estiramiento como una actividad para hacer antes de tu entrenamiento, en lugar de como un ejercicio para quemar grasa. El estiramiento previo al entrenamiento mejorará su flexibilidad y reducirá sus posibilidades de sufrir una lesión. Dedique varios minutos a estirar todo el cuerpo antes de los períodos de actividad vigorosa, ya sea una clase de aeróbicos, un deporte de equipo o un entrenamiento de pesas en el gimnasio.