Comentarios

Cómo fortalecer el cuello del fémur

Cómo fortalecer el cuello del fémur


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El cuello del fémur, o cuello femoral, conecta la cabeza femoral, la punta redondeada del fémur que encaja en la cavidad de la cadera, a los trocánter. Los trocánter mayores y menores, que son protuberancias óseas en el fémur, se parecen a los hombros pequeños. El cuello femoral es más estrecho que el resto del fémur y está sometido a mucho estrés cuando te mueves. El cuello femoral es el sitio de una gran cantidad de fracturas de cadera.

Paso 1

Camine un promedio de 30 minutos todos los días. Los ejercicios con carga de peso, como caminar, ayudan al crecimiento óseo y reducen el riesgo de fracturas de cadera. Si goza de buena salud, es posible que pueda realizar otros ejercicios cardiovasculares con carga de peso, como trotar.

Paso 2

Haz algunas estocadas hacia adelante. Según una investigación presentada en la conferencia de la Sociedad Americana de Biomecánica, los embestidas pueden ayudar a prevenir las fracturas del cuello femoral. Para realizar una estocada hacia adelante, párate con los pies uno al lado del otro. Levanta un pie del piso lentamente y da un paso adelante. Con ambos pies en el suelo, dobla las rodillas y deja que el talón de la espalda se levante del suelo. Regrese a la posición inicial empujando el piso con el pie delantero. Comience realizando tantas repeticiones como pueda con buena forma. Ábrete camino hasta 12 repeticiones.

Paso 3

Realiza sentadillas en la pared para construir densidad ósea y fuerza en las piernas Este ejercicio es una buena alternativa para las personas que tienen problemas para equilibrarse en una estocada. Debido a que apoya toda la espalda contra la pared mientras dobla y estira las piernas, puede usar la pared para mantener el equilibrio. Mantenga cada sentadilla de pared durante tres o cuatro segundos y repita hasta 12 veces.

Propina

  • Caminar, embestir hacia adelante y sentarse en la pared puede ser parte de una rutina de ejercicios equilibrada. Complete su programa de entrenamiento de fuerza con otros ejercicios dirigidos a sus brazos, pecho y abdomen. Coma una dieta bien balanceada que contenga suficiente calcio y vitamina D. Las dietas bien balanceadas son componentes importantes de la salud ósea.