Comentarios

Ejercicios de respiración apilados

Ejercicios de respiración apilados



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La respiración apilada, también conocida como apilamiento de la respiración, es un tipo especializado de ejercicio que generalmente atiende a personas que tienen dificultades respiratorias, pero también beneficia a los atletas y a prácticamente cualquier persona que busque mejorar su capacidad pulmonar y el control de la respiración durante el ejercicio. Practicado regularmente, el apilamiento de la respiración produce numerosos beneficios para los atletas.

Técnica

Para realizar ejercicios de respiración apilados, simplemente siéntese en el borde de una silla o cama, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Respire hondo, concentrándose en llenar la base de los pulmones y manténgalo así por un segundo. Sin exhalar, respire hondo y aguante por un segundo más. Finalmente, respire profundamente y llene sus pulmones tanto como sea posible y aguante durante tres a 10 segundos. Frunce los labios y exhala lentamente.

En su régimen

Para mejorar la respiración durante su entrenamiento, realice técnicas de respiración apiladas hasta cuatro veces al día. Ben Peterson, autor de "Entrenamiento trifásico: un enfoque sistemático de la velocidad de élite y el rendimiento de la fuerza explosiva", recomienda seguir su entrenamiento regular con cinco a 10 minutos de ejercicios de respiración, como respiración apilada y respiración profunda del vientre para mejorar la recuperación del ejercicio.

Beneficios principales

El proceso de respiración apilada ejercita los músculos del tórax y estira los pulmones, lo que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. El apilamiento de la respiración también mejora la eliminación de las vías respiratorias.

Técnica asistida

Si bien puede realizar fácilmente la acumulación de respiración sin ayuda en el hogar, la técnica asistida requiere la supervisión de un profesional médico y se prescribe en gran medida para aquellos con ciertas afecciones médicas. Se utiliza una boquilla con una vejiga adjunta para realizar este tipo de respiración apilada; ayuda a prevenir la infección pulmonar, fortalece los alvéolos, elimina la mucosidad, estimula la capacidad de respirar y toser y aumenta la fuerza de la voz.

Recursos