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Detectar una prensa de pecho con mancuernas


Uno de los elementos más importantes para cualquier ejercicio no es el equipo que elige o la rutina que sigue. No, la consideración más importante que tiene en el piso del gimnasio es la seguridad. Un observador es una parte esencial de muchos ejercicios de peso libre, y esto es especialmente cierto en la prensa de pecho con mancuernas. El uso de pesas presenta un desafío distinto, y para completar con éxito el ejercicio, un observador proporciona una protección y un segundo par de ojos para garantizar que mantenga la forma adecuada. Esto asegura que estás obteniendo el máximo provecho de todas y cada una de las repeticiones. Sin embargo, las manchas solo son efectivas si se hacen correctamente.

Formulario de prensa de pecho

La prensa de pecho básica consta de dos fases: el levantamiento y la compresión. El ejercicio comienza con la fase de levantamiento, ya que el levantador se acuesta en un banco de ejercicios, agarrando cada mancuerna por encima y descansando sobre el pecho. El levantador presiona ambas pesas hacia arriba al unísono hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre el pecho del levantador con los codos bloqueados. El levantador sostiene ambas pesas en la parte superior por un momento, luego comienza la fase de compresión desbloqueando los codos y controlando cada pesa hasta el pecho.

Lo esencial

Un observador ayuda al levantador a mantener la forma y a prevenir lesiones si el levantador alcanza una falla muscular antes de completar una repetición. La falla muscular ocurre cuando el estrés del peso es demasiado para el levantador y el levantador no puede terminar la repetición y devolver el peso a una posición segura. El observador debe estar preparado para manejar el peso instantáneamente si el levantador comienza a mostrar signos de fatiga o falla muscular, incluyendo sacudidas o sacudidas del peso o contracciones visibles en los músculos comprometidos. El observador debe mantener al levantador a un ritmo constante de repetición, asegurando que cada levantamiento sea controlado y suave. El observador no debe permitir que el levantador genere una velocidad excesiva para alimentar a través de las repeticiones. Esto hace que sea difícil detectar y engañar al levantador con ganancias significativas del ejercicio.

Mancuernas

Descubrir los ejercicios con mancuernas presenta algunos desafíos que los ejercicios con mancuernas no tienen. Primero, el observador es responsable de monitorear el movimiento de dos pesas independientes, lo que duplica la posibilidad de que algo salga mal. El segundo es que todos los puntos de agarre disponibles para las pesas en movimiento serán ocupados por el levantador. Para detectar prensas con mancuernas, párate detrás de la cabeza del levantador y alinea tus manos con las muñecas del levantador. Prepárese para agarrarlos instantáneamente si el levantador encuentra problemas. Tome ambas muñecas simultáneamente, incluso si el levantador solo se queja de un problema con un lado, y guíe ambos brazos lentamente hacia un punto debajo del torso, apuntando lejos de usted.

Dos fases

Durante la fase de elevación, asegúrese de que el levantador mantenga el peso subiendo directamente sobre el cofre y tenga cuidado con los signos de dificultad para presionar el peso por completo a la posición superior. A través de la fase de compresión, vigile cuán controlado está el levantador al bajar el peso de regreso al cofre. No permita que el levantador dependa demasiado de la gravedad y verifique que el peso mantenga su curso sobre la mitad del pecho del levantador. Si bien la falla muscular a menudo ocurre durante la fase de elevación, el levantador puede perder la compostura con la misma facilidad durante la fase de compresión.

La seguridad

Al detectar cualquier ejercicio, pero especialmente la prensa con mancuernas, tenga en cuenta su propia seguridad y la del levantador. Cuando vea a alguien realizando un ejercicio, asegúrese de que sea capaz de manejar el peso que está presionando. Si el levantador está presionando mucho más peso del que puede manejar, corre el riesgo de lesionarse y levantarse a sí mismo. Mantenga los pies más anchos que los hombros, con la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante. Esto lo ayudará a enganchar y manejar el peso rápidamente si el levantador necesita su ayuda.