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Cómo adelgazar en el cofre

Cómo adelgazar en el cofre


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El exceso de grasa en su cuerpo presenta el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y algunas formas de cáncer. Si uno de sus puntos problemáticos es su pecho, la combinación de una combinación saludable de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ​​cambios en la dieta puede ayudarlo a perder kilos no deseados y tonificar los músculos del área. Si bien no puede perder grasa solo en el área del pecho, la combinación de pérdida general de peso y tonificación de los músculos del pecho lo hará verse y sentirse más en forma y en forma.

Paso 1

Reduzca de 500 a 1,000 calorías de su plan de comidas diario. Esto le permite perder 1 a 2 libras en una semana. En general, elija una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, incluyendo frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa, alimentos que sean bajos en calorías pero satisfactorios. Evite los alimentos con alto contenido calórico, como la comida rápida, los platos congelados, los dulces, las papas fritas, los refrescos y los bocadillos envasados, que dificultan los esfuerzos para perder peso.

Paso 2

Incluya al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular cada semana. Esta directriz se aplica a personas con un peso saludable, por lo que es posible que deba aumentar su tiempo de ejercicio hasta cinco horas a la semana para una pérdida de peso efectiva en su pecho. Su médico puede ofrecerle orientación. La natación y los deportes organizados son buenas opciones porque queman calorías y trabajan el pecho al mismo tiempo. Caminar, bailar y andar en bicicleta son otras opciones saludables.

Paso 3

Haz 12 press de banca, dos veces por semana. Este movimiento se dirige principalmente a los músculos del pecho, por lo que es una buena opción para adelgazar en el área. Para hacer el movimiento, acuéstese en una máquina de press de banca, tome la barra con las manos, las palmas hacia afuera y baje la barra hacia el pecho. Empuje la barra hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y baje a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 4

Haz 12 flexiones, dos veces por semana. Las flexiones son un ejercicio ideal para crear definición en los músculos del pecho. Para hacer una lagartija, extiende tus pies detrás de ti y alinea tus manos debajo de tus hombros. Equilibre su cuerpo en las palmas de las manos y los pies, con los brazos rectos. Baje su cuerpo hasta que sus codos alcancen un ángulo de 90 grados, luego empuje su cuerpo nuevamente a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 5

Haga gusanos de 12 pulgadas, dos veces por semana. Este movimiento apunta al cofre, así como a los brazos y la espalda. Para hacer un gusano de pulgada, párate con los pies juntos y dobla las caderas, bajando hasta que tus manos lleguen al piso. Camina tus manos hacia adelante hasta que estés en una posición de tabla y haz una flexión completa. Camina tus pies hacia adelante hasta que estés en la posición inicial para completar una repetición.