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¿Cuáles son los beneficios de los contragolpes con mancuernas?

¿Cuáles son los beneficios de los contragolpes con mancuernas?


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Los tríceps son un conjunto de tres músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. Puedes entrenar estos músculos con un movimiento llamado contragolpe con mancuernas. El ejercicio se realiza desde una posición inclinada, apoyando un brazo sobre el muslo o un banco de ejercicios. Sujeta una mancuerna en la mano libre y coloca la parte superior de tu brazo paralela al piso. Cuando extiende el codo hasta que esté recto, activa los músculos del tríceps. Agregar el contragolpe con mancuernas puede ayudarlo a desarrollar músculo y tonificar sus brazos.

Fuerza y ​​tono

Los tríceps están formados por tríceps braquial, braquial y pronador redondo. Estos músculos trabajan juntos para que pueda doblar y extender el codo. Cuando sus tríceps están tonificados, desarrolla una abolladura o una cresta que lo hace parecer fuerte en lugar de flácido. El contragolpe con mancuernas te permite entrenar a este grupo muscular difícil de aislar.

Aislamiento

Los ejercicios de aislamiento se dirigen a una articulación o grupo muscular en lugar de a múltiples articulaciones y grupos musculares a la vez. Los ejercicios de aislamiento, como los contragolpes con mancuernas, le permiten entrenar los tríceps sin involucrar a otros músculos. Puedes elegir este movimiento de aislamiento si entrenas con fuerza todos los días y buscas descansar ciertos grupos musculares cerca del tríceps, como el pecho y los hombros. Los culturistas que necesitan desarrollar el tamaño y la apariencia de los músculos para ajustarse a un estándar particular también se benefician de los movimientos de aislamiento, como el contragolpe con mancuernas.

Principiantes y Lesiones

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, el contragolpe con mancuernas puede ayudarte a desarrollar una base de fuerza en los tríceps para que puedas pasar a ejercicios más complejos. Si tiene una lesión en los hombros o el pecho, un movimiento de aislamiento como el contragolpe con mancuernas evita la irritación en otras articulaciones o músculos. Algunos ejercicios de tríceps, como las inmersiones, causan dolor en las muñecas. El contragolpe con mancuernas mantiene las muñecas en una posición neutral o recta para que no se irriten.

La seguridad

La ejecución adecuada del movimiento evita que maximice sus beneficios y evita lesiones en la zona lumbar y la columna vertebral. Al inclinarse hacia adelante, colóquese de las caderas y mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral. La parte superior de tu brazo siempre debe permanecer al lado de tu torso y no subir ni bajar durante el ejercicio. Evite que su espalda baja se hunda y que su torso gire.