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Objetivos a corto plazo para la resistencia muscular

Objetivos a corto plazo para la resistencia muscular



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El establecimiento de objetivos ofrece una técnica clásica de motivación deportiva y física. Establecer un objetivo tangible te da algo a lo que apuntar, lo que te ayuda a seguir adelante cada vez que quieras relajarte. Establecer una meta a corto plazo puede ser particularmente efectivo, porque puede lograr la meta en solo unas pocas semanas, haciendo que parezca que siempre está a su alcance.

El establecimiento de metas

Establezca un objetivo realista a corto plazo. Repase su rutina una vez, luego establezca una meta que pueda lograr en el próximo mes. Cuando esté listo, establezca objetivos específicos. En lugar de solo esperar mejorar, establezca objetivos numéricos y establezca el marco de tiempo para alcanzar esos objetivos. También es posible que desee establecer objetivos provisionales. Por ejemplo, si establece la meta de realizar un 20 por ciento más de repeticiones de un ejercicio en cuatro semanas, establezca metas provisionales de una mejora del cinco por ciento cada semana.

Impacto en la fijación de objetivos

La resistencia muscular te permite repetir tus movimientos durante el curso de la competencia. Realice primero un programa de entrenamiento de fuerza, antes de trabajar en la resistencia muscular y establecer sus objetivos a corto plazo. Cuanto más fuerte seas, más resistencia muscular podrás desarrollar y más alta podrás establecer tus metas de resistencia a corto plazo. Si está tratando de establecer resistencia muscular para un deporte específico, por ejemplo, realice ejercicios que imiten los movimientos y la resistencia que encuentra en su deporte. Configure su programa de ejercicios, luego establezca sus objetivos para mejoras a corto plazo.

Resistencia de potencia

Los movimientos de poder incluyen un lanzador que lanza una bola rápida, un jugador de hockey que recibe un golpe o un jugador de tenis que sirve la pelota. En la mayoría de los casos, el jugador debe repetir el movimiento de poder muchas veces para tener éxito. Para mantener la resistencia necesaria para repetir estos movimientos de potencia, use ejercicios pliométricos o ejercicios de entrenamiento con pesas en los que levante alrededor del 50 al 70 por ciento de su máximo de una repetición. Para establecer un objetivo a corto plazo para una rutina pliométrica, agregue un conjunto más dentro de las tres semanas y trate de aumentar el número de repeticiones que realiza en un 25 a 30 por ciento. Si está entrenando con pesas, aumente su carga en aproximadamente un 20 por ciento en las primeras tres semanas.

Resistencia muscular a corto plazo

Los deportes en los que los atletas usan ráfagas de energía frecuentes y cortas requieren resistencia muscular a corto plazo. Un corredor de fútbol, ​​por ejemplo, corre a toda velocidad hasta que finaliza la jugada, descansa entre jugadas, luego debe estar preparado para correr a toda velocidad nuevamente en la próxima jugada. Incluya un circuito de ejercicios de peso corporal y de peso libre en su entrenamiento, levantando del 40 al 60 por ciento de su máximo de una repetición en la porción de entrenamiento con pesas. Establezca una meta de tres semanas para realizar ejercicios de peso corporal durante un 50 por ciento más y aumentar las repeticiones en un 25 a 50 por ciento.

Resistencia muscular a largo plazo

Los atletas que repiten el mismo movimiento durante largos períodos, como los maratonistas que corren durante más de dos horas, requieren resistencia muscular a largo plazo. El programa de entrenamiento típico incluye un circuito con mucho entrenamiento con pesas, del 30 al 40 por ciento de su máximo de una repetición, además de ejercicios de peso corporal. Establezca una meta a corto plazo, por ejemplo, de mantener su programa durante el primer mes. Después de cuatro semanas, aumente la intensidad realizando dos ejercicios consecutivos, sin descanso. Incluya el objetivo de agregar un circuito a su rutina después de cuatro semanas.