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Cómo ponerse en forma para ser un linebacker

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Los apoyadores son los jugadores defensivos más versátiles del fútbol. Debes ser lo suficientemente rápido como para correr por el campo para perseguir a los portadores de pelota y cubrir a los receptores. Los apoyadores también deben ser lo suficientemente fuertes como para defenderse de los bloqueadores, que a menudo serán más grandes que tú, y realizar tacleadas sin ayuda. Los requisitos de la posición ofrecen grandes desafíos en el campo, además de desafíos igualmente importantes fuera del campo, a medida que pone su cuerpo en forma para la temporada de fútbol.

Paso 1

Corre tanto como puedas. Corre por tres o cuatro millas, o aumenta hasta ese nivel, para desarrollar resistencia, para que puedas seguir al 100 por ciento en el cuarto trimestre. Termine cada carrera de distancia con un sprint de aproximadamente 100 yardas para trabajar en su velocidad. Correr cuesta arriba también aumenta la fuerza y ​​la velocidad de las piernas. Si eres lo suficientemente grande, tal vez quieras emular a la estrella de la NFL, Terrell Suggs, quien corre cuesta arriba con neumáticos pesados ​​atados a su cuerpo.

Paso 2

Mejore su velocidad, trabajo de pies y rapidez con ejercicios como ejercicios de agilidad de escalera. Coloque una escalera de cuerda en el suelo y corra a través de ella, utilizando diferentes técnicas. Puede saltar a través de los segmentos, por ejemplo, aterrizando en su pie izquierdo primero, luego saltando hacia adelante y aterrizando en dos pies, luego saltando sobre su pie derecho en el siguiente segmento. O puede correr a través de la escalera, avanzando hacia el primer segmento con el pie izquierdo seguido del derecho, luego saliendo del segundo conjunto de cajas y luego retrocediendo entre las cuerdas para el tercer segmento.

Paso 3

Practica un deporte que implica correr mucho, fuera de temporada. Los deportes como el baloncesto y el balonmano requieren que corras hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado, como deben hacer los apoyadores en el campo de fútbol.

Paso 4

Desarrolla los músculos de tus piernas. Las piernas fuertes mejorarán tu velocidad y te darán una base sólida cuando hagas tacleadas. Fortalece tus muslos con sentadillas colocando una barra en la parte posterior de tus hombros, o agarrando un par de mancuernas, poniéndote en cuclillas y luego enderezarte. Mantenga la cabeza hacia adelante, los pies apoyados en el piso y no arquee la espalda. También puede realizar estocadas o extensiones de piernas. Levanta las pantorrillas o presiona las pantorrillas para construir tus piernas.

Paso 5

Fortalece tu núcleo. Debes ser fuerte de pies a cabeza para jugar como apoyador. No haces tacleadas solo con los brazos, por ejemplo; necesitas piernas fuertes y músculos centrales para empujar a un corredor de carga hacia atrás. Realice ejercicios básicos como abdominales o abdominales, así como estocadas, peso muerto o flexiones de brazos. Usa una pesa o una pelota medicinal para realizar giros rusos. Siéntate con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Inclínate un poco hacia atrás, luego balancea el peso de lado a lado con la parte superior de tu cuerpo. Balancea el peso justo por encima de tus muslos, pero no dejes que tus caderas se muevan.

Paso 6

Construye la parte superior de tu cuerpo. Necesitas brazos fuertes para defenderte de los bloqueadores y para envolver los portadores de pelota cuando haces tacleadas. El press de banca es un ejercicio clásico de fútbol de la parte superior del cuerpo y los exploradores universitarios y profesionales lo utilizan a menudo en evaluaciones de fuerza. Acuéstese boca arriba en un banco con los pies en el suelo y sostenga una barra sobre la parte superior del pecho con los brazos extendidos. Baje el peso a su pecho, luego regrese a la posición inicial. También puede realizar flexiones estándar para su pecho, o flexiones de agarre cerrado para trabajar en sus tríceps, así como flexiones de tríceps y flexiones de bíceps.