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Cómo secuenciar posturas de yoga

Cómo secuenciar posturas de yoga


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Armar una rutina de yoga que sea satisfactoria y efectiva depende de tu estado de ánimo y tus necesidades. Si está deprimido y necesita elevarse o si está demasiado conectado y necesita volver a marcarlo un poco; si sufres de una lesión o dolencia o si simplemente quieres actuar como un tonto, puedes secuenciar tus posturas de yoga en consecuencia. No hay reglas, excepto las que haces por ti mismo. Aproveche la oportunidad de desafiarse o cuidarse como mejor le parezca, porque las posibilidades son infinitas.

Paso 1

Escribe una lista de tus poses favoritas. Si no conoce el nombre sánscrito de una pose, o incluso la traducción al inglés, invente un nombre y una descripción que tenga sentido para usted. Personalícela para que pueda recordar cuál es la pose y cuáles son sus beneficios.

Paso 2

Clasifique las posturas en categorías como posturas de pie, flexiones hacia adelante, flexiones hacia atrás, inversiones, equilibrios de brazos, giros y restauraciones. Incluso podría detallarlo en categorías para su núcleo, glúteos o músculos de las piernas; o para dolencias como resfriados, dolores de cabeza o síndrome premenstrual. Asegúrese de incorporar poses en cada categoría para una selección equilibrada. No olvides incluir los saludos al sol. Esta serie de ocho posturas (algunas repetidas) unidas y realizadas en coordinación con tu respiración es un calentamiento efectivo antes de una sesión de yoga más larga o puede servir como una rutina independiente cuando no tienes mucho tiempo.

Paso 3

Comience todas y cada una de las prácticas con pranayama, una técnica de respiración yóguica. Ya sea que solo tenga 15 minutos por la mañana antes de vestirse para el trabajo, o planee disfrutar de una sesión de una hora el fin de semana, calmar su respiración antes de comenzar es primordial. Siéntese en un lugar tranquilo de su hogar y concéntrese en sus inhalaciones y exhalaciones por hasta cinco minutos.

Paso 4

Decida si desea un entrenamiento estimulante, en cuyo caso comenzaría con una serie de saludos al sol y luego avanzaría a posturas de pie como la serie Warrior, Triangle, Lord of the Dance y Half-Moon. Siga las posturas de pie para aumentar la fuerza con las curvas de la espalda como Locust y las posturas de equilibrio del brazo como la Grulla. Si una práctica más suave es hacer señas, entonces realice posturas sentadas como la cabeza a la rodilla y posturas reclinables como la postura de las piernas arriba de la pared.

Paso 5

Termine cada sesión con Savasana o pose de cadáver. Acuéstese sobre su colchoneta con las extremidades, la cabeza, el cuello y la boca completamente relajados. Respira profundamente mientras absorbes los beneficios de la práctica de yoga que desarrollaste para ti.

Propina

  • Si está practicando solo en casa, recuerde que la seguridad es lo primero. Si desea realizar posturas que pueden estar más allá de sus capacidades actuales, espere hasta que pueda llegar a un estudio para que un instructor de yoga experimentado lo guíe a través de ellas.
  • Si eres nuevo en el yoga, consulta a un médico antes de comenzar.

Recursos



Comentarios:

  1. Hilal

    Está usted equivocado. Vamos a discutir. Envíame un correo electrónico a PM.

  2. Gottfried

    Un mensaje muy divertido.

  3. Fagen

    Creo que no tienes razón. estoy seguro Lo sugiero para discutir. Escríbeme por MP.

  4. Ararn

    el muy buen pensamiento



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