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Cómo deshacerse de la grasa fea del vientre superior

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La grasa del abdomen superior no solo es fea; La grasa alrededor de la sección media se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Desafortunadamente, no hay una píldora mágica, ni siquiera un ejercicio mágico, que pueda hacer que desaparezca. Sin embargo, una combinación de ejercicio y dieta puede ayudarlo a perder grasa y mejorar su apariencia.

Paso 1

Baje de peso al aumentar su nivel de actividad física. El American College of Sports Medicine junto con la American Heart Association afirman que se requieren de 150 a 250 minutos de actividad moderada por semana para mantener el peso. Sin embargo, la posición del ACSM en 2009 sobre la actividad física y la pérdida de peso dice que se requieren 250 minutos por semana de actividad moderada para perder peso.

Paso 2

Consume menos calorías de las que gastas. Las calorías no utilizadas se almacenan como grasa. Para quemar grasas, debe gastar más calorías a través de la actividad física de las que realiza. Sin embargo, no desea sacrificar la nutrición o reducir las calorías a niveles peligrosamente bajos. Consulte sitios como MyPlate.gov del Departamento de Agricultura de EE. UU. Para obtener información sobre el consumo adecuado de calorías y la nutrición.

Paso 3

Reduce la ingesta de grasas. Las grasas saturadas, aquellas que tienden a congelarse cuando se enfrían, como las grasas de carne y la mantequilla, no deben representar más del 10 por ciento de su ingesta calórica, mientras que el USDA indica que la ingesta total de grasas, incluidas las grasas buenas como las grasas vegetales y omega 3 aceites, no deben exceder del 20 al 35 por ciento de las calorías totales. Para perder grasa, desea permanecer hacia el extremo inferior de ese rango.

Paso 4

Trabaje los músculos abdominales, como el recto abdominal y los oblicuos, al menos dos veces por semana para tonificar el área superior del abdomen y mejorar la apariencia. Para empezar, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione su espalda hacia el piso y exhale mientras inclina su pelvis hacia arriba unos 10 grados. Mantenga una cuenta de tres y regrese a la posición inicial. Comience con dos series de ocho a 12 repeticiones. Cuando eso se vuelva fácil, avance para deslizar las manos por los costados mientras levanta la cabeza y los hombros del piso. No empujes tu cabeza hacia adelante. Intenta hacer la misma cantidad de repeticiones y series.

Consejos

  • La actividad no significa estrictamente ejercicio. Además de caminar y andar en bicicleta en terreno llano, la actividad moderada incluye las tareas domésticas, como limpiar el piso, y otras actividades cotidianas como pasear al perro o cortar el césped con una cortadora de césped.

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