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Cómo deshacerte de la grasa obstinada de tus piernas

Cómo deshacerte de la grasa obstinada de tus piernas



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Las áreas difíciles de grasa en las piernas pueden ser especialmente desalentadoras cuando ha estado trabajando para perder peso. Si bien una dieta saludable y hacer ejercicio cardiovascular son formas efectivas de perder peso, la adición de ejercicios de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a adelgazar y deshacerse de la grasa rebelde en sus piernas al aumentar su metabolismo y tonificar sus músculos. La combinación de los tres componentes de un plan de pérdida de peso exitoso y saludable puede ayudar a quemar grasas rebeldes.

Paso 1

Cuente las calorías para asegurarse de que está comiendo lo suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo, sugiere la Universidad de California Riverside. Consume al menos 1,200 calorías por día si eres mujer y un mínimo de 1,400 calorías por día si eres hombre. Caer por debajo del nivel de calorías necesario hace que su metabolismo se ralentice, lo que dificulta continuar perdiendo peso y grasa en las piernas.

Paso 2

Coma alimentos que alimenten su cuerpo y promuevan una sensación de saciedad, evitando que sea tentado por alimentos azucarados o cargados de grasa. Consuma productos frescos, fuentes magras de proteínas, granos integrales y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Haga un seguimiento de su ingesta diaria de fibra, sugiere Shape Magazine, para asegurarse de consumir 30 gramos por día de estos alimentos saciantes y llenos para un ahorro de 210 calorías por día.

Paso 3

Aumente la quema de calorías de la actividad física agregando a los 30 a 45 minutos de ejercicio aeróbico que ya realiza al menos cinco días a la semana. Extienda su tiempo de ejercicio aeróbico en 15 minutos o aumente la intensidad. Acumule actividad extra durante el transcurso del día subiendo las escaleras en lugar del elevador, parándose mientras realiza tareas domésticas simples o jugando con sus hijos o su mascota.

Paso 4

Beber abundante agua. Según la Universidad de California Riverside, la deshidratación puede hacer que los músculos se descompongan, lo que lleva a un metabolismo más lento. Llene una botella de agua reutilizable grande y guárdela en el automóvil, en su escritorio o cerca del sofá para asegurarse de obtener un mínimo de ocho vasos de 8 onzas por día.

Paso 5

Realiza sentadillas para quemar grasa y tonificar los músculos en los frentes de los muslos y el área directamente debajo de las nalgas. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros mientras miras directamente frente a ti. Póngase en la posición inicial doblando las rodillas y bajando la parte inferior y los muslos como si estuviera sentado en una silla invisible. Extiende tus brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas de 3 a 5 pulgadas adicionales, mantenga la posición contando hasta dos y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repita cada repetición completa de 12 a 20 veces para una serie. Trabaja hasta tres series de 12 a 20 repeticiones.

Paso 6

Ponte a prueba para tonificar los músculos haciendo sentadillas con una pierna. Párese derecho con las rodillas ligeramente flexionadas mientras mira hacia adelante. Coloque su pierna izquierda en un escalón inferior o en un taburete de 6 a 8 pulgadas para ponerse en la posición inicial. Mantenga su peso corporal sobre su pierna derecha. Dobla la pierna derecha y ponte en cuclillas hasta que tu muslo esté paralelo al piso. Mantenga la posición contando hasta dos, y luego suba lentamente a la posición inicial. Repita de 12 a 20 veces en cada pierna.

Paso 7

Trabaje los músculos de la parte inferior de la pierna, así como los músculos del muslo y la cadera saltando en su lugar. Balancea tu pierna derecha mientras extiendes la otra pierna frente a ti, sosteniéndola unos centímetros por encima del suelo. Súbase a su pie derecho por un total de un minuto. Sujétese ligeramente del respaldo de una silla si necesita ayuda para equilibrarse. Cambie a su pierna izquierda y repita el ejercicio. Evite este ejercicio si tiene problemas de rodilla.

Paso 8

Haga extensiones de piernas para tonificar los músculos superiores de las piernas y quemar grasa corporal. Acuéstese sobre su espalda y levante la cabeza aproximadamente a 6 pulgadas del piso. Mantenga las piernas rectas sin bloquear las rodillas y levante los dedos de los pies a unas seis pulgadas del piso para ponerse en la posición inicial. Mantenga la posición de la parte superior de su cuerpo mientras empuja las rodillas hacia el pecho, luego regrese lentamente a la posición inicial. No permita que sus pies toquen el piso hasta que haya terminado de 20 a 30 repeticiones. Realizar este ejercicio también ayuda a tonificar los músculos abdominales.

Propina

  • Sea persistente y no permita que el desánimo lo haga rendirse. Los esfuerzos constantes lo ayudarán a perder de manera segura 1 a 2 libras cada semana y lo ayudarán a deshacerse de la grasa obstinada de las piernas.