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Carrera de Caminata vs. Caminata de Poder

Carrera de Caminata vs. Caminata de Poder


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La carrera de carrera y la marcha rápida, que también se conoce como marcha rápida, son ejercicios excelentes porque queman muchas más calorías de las que el autor de Mark Fenton, la guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y el estado físico, llama caminar regularmente y causan muchas menos lesiones que corriendo. La carrera de carrera y la caminata de potencia requieren diferentes técnicas que la caminata normal. Las técnicas de carrera de carrera son reglas formales porque la carrera de carrera es un deporte competitivo, mientras que la caminata de poder no lo es.

Técnicas de poder caminar

El "límite de velocidad de caminata para caminar con regularidad" es de aproximadamente 4.5 mph, escribió Fenton. Caminar regularmente es una actividad natural. Sin embargo, los caminantes poderosos pueden alcanzar las 5.5 mph cambiando conscientemente su postura, dando pasos más rápidos y balanceando los brazos. Si desea caminar con fuerza, debe caminar tan erguido que su cabeza esté nivelada y solo sus ojos se muevan cuando mira sus pies. Deberías "caminar lo más alto que puedas", escribió Fenton. Dar 135 a 150 pasos por minuto mejorará su velocidad más que los pasos más largos, lo que puede tensar los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Balancear los brazos mientras están doblados 90 grados y los codos están en una posición fija también mejorará su velocidad.

Técnicas de carrera a pie

La carrera competitiva se remonta a finales de 1700, escribió Fenton. Hoy hay carreras en todo el mundo. Los Juegos Olímpicos de 2012 incluyeron caminatas de 20 km para hombres y mujeres y una caminata de 50 km para hombres. Los caminantes de carrera pueden alcanzar más de 8 mph, pero su actividad es muy poco natural. La carrera de carrera tiene dos reglas. Una regla requiere que uno de sus pies debe estar tocando el suelo en todo momento. Esto significa que el talón de su pie delantero debe tocar el suelo antes de que su pie trasero se despegue del suelo. La segunda regla requiere que la rodilla del pie delantero esté recta desde el momento en que el talón del pie delantero toca el suelo hasta que el resto del cuerpo pasa sobre esa pierna.

Comparaciones de pérdida de peso

La carrera de carrera quema más calorías que correr a la misma velocidad porque las reglas del deporte requieren que hagan un mayor esfuerzo, según la autora de “Invitación a la salud”, Dianne Hales. Los caminantes de carrera tienen pasos más cortos que los corredores y, por lo tanto, deben estirar las caderas hacia adelante y hacia atrás. La carrera de 8 millas por hora puede quemar más de 1,000 calorías por hora en personas de 150 libras. Las mismas personas queman alrededor de 800 calorías por hora caminando 6 millas por hora, alrededor de 600 calorías por hora caminando 5 mph y alrededor de 400 calorías por hora caminando 4 mph, escribió Fenton. Pierdes 1 libra cuando quemas 3.500 calorías. Los caminantes de carrera y los caminantes de potencia también tienen muchas menos probabilidades de lastimarse que los corredores porque golpean el suelo con aproximadamente 1-1 / 2 veces su peso frente a los corredores de tres a cuatro veces su peso.

Mejorando tu velocidad

Caminar en carrera requiere más fuerza en los brazos y en las piernas que caminar con fuerza. En consecuencia, los caminantes de carrera necesitan hacer más ejercicios de fuerza. Los mejores ejercicios de fuerza para caminantes de carrera y caminantes de poder incluyen prensas de pecho y flexiones de bíceps para la parte superior del cuerpo, sentadillas para la parte inferior del cuerpo y abdominales para ambos. Fenton recomienda ejercicios de fuerza 20 minutos diarios cuatro veces por semana, pero los posibles atletas competitivos deberían hacer más. El American College of Sports Medicine recomienda de ocho a 12 repeticiones de ocho a 10 ejercicios de fuerza diferentes dos o tres veces por semana para mejorar su rendimiento en todas las actividades aeróbicas, incluida la caminata.

Recursos

  • "La Guía Completa de Racewalking: Técnica y Entrenamiento"; Dave McGovern; 1998
  • El sitio para caminar: cómo caminar
  • El manual de Merck Manual de salud en el hogar: elegir el ejercicio adecuado



Comentarios:

  1. Seeton

    Que conmovedora la frase :)

  2. Tezil

    Esta idea, por cierto, simplemente sucede

  3. Sashakar

    En caso de crisis, me abastezco de estofado, que recomiendo a todo el mundo.

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