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¿Cómo hacer una flexión sin lastimarte el cuello?

¿Cómo hacer una flexión sin lastimarte el cuello?



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Las flexiones son un ejercicio ideal para fortalecer la parte superior del cuerpo y el núcleo. Usando su peso corporal como resistencia, las flexiones de brazos ofrecen un desafío para cada nivel de condición física. Sin embargo, ejecutar el movimiento con una forma inadecuada o una desalineación puede provocar lesiones, incluido el dolor en el cuello. La tendencia a menudo es poner demasiado estrés e impulso en los hombros, lo que puede afectar directamente la parte posterior del cuello y provocar dolor. Disminuya la velocidad y concéntrese en su forma al realizar la flexión.

Paso 1

Coloque su cuerpo a cuatro patas en el piso. Coloque las manos directamente debajo de los hombros con los dedos hacia adelante. Organice las rodillas para estar debajo de las caderas. Tire de los músculos del estómago hacia la espalda. Empuje los omóplatos hacia su espalda. Mantenga una columna recta y neutral durante todo el ejercicio; La alineación adecuada de la columna puede ayudar a prevenir cualquier dolor en el cuello.

Paso 2

Empuja las manos para levantar las rodillas; extiende tus piernas una a la vez para que estén rectas detrás de ti. Balance en las puntas de tus pies. Los principiantes pueden colocar sus pies separados a la altura de las caderas; Los deportistas avanzados pueden mantener los pies juntos. Empuja hacia la pared detrás de ti.

Paso 3

Mire un poco hacia adelante en el piso justo en frente de usted mientras su cabeza y cuello están alineados con su columna. Debe haber una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esto ayuda a mantener la cabeza, el cuello y la espalda en una posición neutral. La tendencia a mirar hacia abajo puede hacer que la espalda se doble y ponga tensión en la columna vertebral.

Paso 4

Dobla los codos para descender hacia el piso. Deje de bajar cuando sus brazos estén paralelos al piso; tus codos deben estar apuntando hacia afuera.

Paso 5

Empuje a través de las manos para enderezar los brazos y volver a la posición inicial. Mantenga la postura en la espalda y el cuello para mantener la alineación adecuada a medida que sube a la parte superior de la flexión.

Consejos

  • Pídale a un entrenador personal que evalúe su forma y asegúrese de que su cuerpo esté en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. También puede usar la ayuda de un espejo, con el lado de su cuerpo paralelo al espejo. Gire ligeramente la cabeza hacia un lado para ver su reflejo. No levante la cabeza para mirar, ya que eso comprometerá inmediatamente su cuello y su forma. Una vez que domine las flexiones, podrá sentir cuando su cuerpo está en forma adecuada sin mirar.
  • Disminuya el número de repeticiones en lugar de comprometer su forma. La forma incorrecta puede hacer que su cuerpo esté desalineado, lo que puede provocarle dolor en el cuello.
  • Si es un principiante, realice el ejercicio con las rodillas en el piso hasta que esté lo suficientemente fuerte como para mantener la forma adecuada.
  • Si eres un practicante avanzado, intensifica la flexión quitando una mano del piso y descansando sobre tu espalda baja. Mantenga la misma postura de espalda, cuello y cabeza que en una lagartija tradicional.