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Cómo planificar una rutina aeróbica escalonada

Cómo planificar una rutina aeróbica escalonada


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La planificación de una rutina aeróbica escalonada requiere el conocimiento de los movimientos escalonados y la música. Sus participantes apreciarán un número par de movimientos en cada pierna, una variedad de patrones direccionales y variaciones en la colocación de los pasos. Por ejemplo, en lugar de acercarse siempre al paso desde la parte más ancha, acérquese al paso desde el extremo más pequeño. A medida que su experiencia mejore, agregue un movimiento de inversión automática para comenzar el patrón en el pie opuesto. Sus patrones pueden ser tan cortos o tan largos como su memoria y creatividad lo permitan, siempre que deje que la música sea su guía.

Paso 1

Elija movimientos de calentamiento que incorporen algunos de los movimientos de pasos que está utilizando en el entrenamiento. Enseñe a sus participantes los nombres de los movimientos durante este tiempo para facilitar las transiciones durante la parte aeróbica de la rutina. Pase entre cinco y ocho minutos calentando su clase.

Paso 2

Escucha tu musica. Seleccione música que esté entre 118 y 128 latidos por minuto. Identifique los ritmos descendentes, que son los recuentos 1, 3, 5 y 7. Identifique los ritmos ascendentes, que son los recuentos 2, 4, 6 y 8. Sepa que cada frase musical cuenta cuatro series de ocho recuentos para un total de 32 latidos .

Paso 3

Seleccione los movimientos que desea incluir en su rutina. Identifique si el movimiento es uniforme, como un paso básico, que termina en el pie opuesto con el que comenzó, o es extraño, como un repetidor de rodilla que termina en el mismo pie con el que comenzó. Use movimientos impares para un patrón que comienza automáticamente en el pie opuesto. Agregue el movimiento extraño al final de su patrón.

Paso 4

Junta tus movimientos para que el número total de latidos sea igual a 32, para igualar el fraseo musical. Piensa en tus movimientos en términos de 4, 8 o 16 cuentas. Hazlo simple y usa movimientos básicos para tus primeros tres ejercicios. Agregue un movimiento desafiante por patrón hasta que mejore su instrucción.

Paso 5

Agregue movimientos direccionales que requieran pasar por encima del escalón, usar los lados del escalón o cruzar en ángulo. Use movimientos de adelante hacia atrás, de lado a lado y giratorios para agregar variedad a sus patrones.

Paso 6

Prepare tres o cuatro patrones para completar una clase de una hora. Practique sus rutinas con su música para determinar si la frase se ajusta al patrón de 32 cuentas.

Paso 7

Prepare un enfriamiento de cinco minutos para reducir la frecuencia cardíaca de sus participantes. Use movimientos fuera del paso y agregue ejercicios de estiramiento.

Propina

  • Un ejemplo de un patrón de repetición automática: dos pasos básicos, dos pasos en V, dos rizos isquiotibiales alternos, tres rodillas repetidoras.



Comentarios:

  1. Bashicage

    Wow .... =)

  2. Lonnell

    ¿Y qué haríamos sin tu brillante frase?

  3. Faugar

    Sobre esta pregunta es posible hablar durante mucho tiempo.

  4. Libby

    te felicito, te visitaron con una excelente idea

  5. Isidoro

    En ella algo es. Lo sabré, muchas gracias por la ayuda en esta pregunta.



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