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Ejercicios fuera de temporada del lanzador

Ejercicios fuera de temporada del lanzador


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Los lanzadores necesitan mantener la fuerza del brazo durante la temporada baja para asegurar el máximo rendimiento cuando comienza el entrenamiento de pretemporada. Son cuatro componentes clave de la actividad fuera de temporada para los lanzadores: descanso, recuperación, reconstrucción y remodelación. La mayor parte de la actividad fuera de temporada para un lanzador se concentra en desarrollar una mayor fuerza del brazo. El brazo lanzador sufre un estrés extremo durante la temporada de béisbol, por lo que los ejercicios de cuidado del brazo son necesarios fuera de temporada. Esto se logra a través de un compromiso con ejercicios como el lanzamiento largo y un régimen de levantamiento de pesas aplicable que se enfoca en generar explosividad.

Descanso y recuperación

El descanso comienza el proceso de curación en el que incurre una larga temporada de béisbol en el brazo que lanza un lanzador. Un lanzador necesita al menos dos o tres semanas de actividad mínima de lanzamiento antes de reanudar un programa de entrenamiento fuera de temporada. El proceso de recuperación incluye hidratación y nutrición. Beber un vaso de 16 onzas de agua ionizada o alcalina cada hora de vigilia debería ser suficiente. Además, complementa tu programa dietético con carbohidratos por la mañana y proteínas durante todo el día. Esto te ayudará a recuperar la fuerza necesaria para lanzar una pelota de béisbol a una velocidad increíble. Además, las vitaminas y minerales son primordiales. Coma una porción saludable de frutas, granos y verduras todos los días para garantizar la máxima nutrición.

Reconstrucción y remodelación

El avance formulado de la reconstrucción y remodelación del cuerpo es la base para desarrollar una fuerza adicional para la nueva temporada. El cuerpo naturalmente sufre atrofia, o deterioro muscular, durante el proceso de recuperación. El programa de lanzamiento durante la temporada baja se centra en aumentar la rapidez de las fibras musculares de contracción rápida en el brazo y los hombros. La potencia adicional generada por el brazo de lanzamiento da como resultado una mayor tendencia a entregar lanzamientos más rápidos a la placa sin contraer altos niveles de fatiga.

Estirando y tirando hacia abajo

El lanzamiento largo consta de dos segmentos: estiramiento y estiramiento hacia abajo. Un lanzador se aleja constantemente de su compañero de lanzamiento cuando se estira. En contraste, el derribo ocurre cuando un lanzador se mueve hacia su compañero de lanzamiento. Estirarse relaja el brazo de lanzamiento y promueve la fuerza. Intente lanzar lanzamientos largos de 80 a 100 antes de dejar de fumar. El objetivo de tirar hacia abajo es disminuir la distancia del lanzamiento sin desacelerar el brazo. Cuando un lanzador alcanza una distancia de lanzamiento de 60 pies, debe apuntar de 20 a 25 tiros. Es importante maximizar la capacidad de lanzamiento en un esfuerzo por desarrollar la fuerza del brazo.

Desarrollo de fuerza

La tercera fase de un programa de lanzamiento fuera de temporada incluye la construcción de fuerza y ​​resistencia. El proceso de acondicionamiento para recuperar la fuerza del brazo sirve como base para un mayor desarrollo de la fuerza para la nueva temporada. Es importante que los lanzadores enfaticen los ejercicios de levantamiento de pesas en la parte inferior del cuerpo para generar explosividad. Un régimen de levantamiento de pesas efectivo para lanzadores incluye peso muerto, estocadas y sentadillas. Apunte a un objetivo de desarrollo de fuerza que se pueda lograr en el transcurso de la temporada baja. Además, no enfatices demasiado el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Un lanzador que monta una parte superior del cuerpo voluminosa es susceptible a perder velocidad en sus lanzamientos debido al peso adicional en los brazos y los hombros.