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Los músculos trabajados en la máquina de elevación lateral

Los músculos trabajados en la máquina de elevación lateral



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Hay máquinas de ejercicio para trabajar todos los grupos musculares principales en su cuerpo. La máquina de elevación lateral apunta a tus hombros y se puede hacer dos o tres veces por semana como parte de tu programa de entrenamiento de resistencia. Realice de una a tres series de ocho a 12 repeticiones para ayudar a tonificar y definir sus hombros.

Máquinas de elevación lateral

Existen variaciones en las máquinas de elevación lateral. Muchas son máquinas sentadas, pero puede mirar hacia la máquina o sentarse de espaldas a la pila de pesas. De cualquier manera hay elementos comunes. Ajuste la altura del asiento para que la articulación de su hombro esté alineada con el punto de pivote de la máquina, de modo que se mueva como sus hombros. Seleccione una resistencia ligera para comenzar y siéntese en la máquina. Coloque los brazos y los codos inferiores contra las almohadillas y siéntese con los hombros hacia atrás y hacia abajo. Exhale y levante los brazos hacia los lados alejados de su cuerpo. Detente cuando tus brazos estén paralelos al piso. Baje lentamente hacia abajo mientras inhala para una repetición completa.

Músculos objetivo

El músculo objetivo de una máquina de elevación lateral es el deltoides, específicamente la porción lateral. Hay tres secciones en sus deltoides: anterior, lateral y posterior. La parte lateral es lo que puede darle a tus hombros una apariencia redondeada cuando los desarrollas. Se origina en la escápula, cruza la articulación del hombro y se inserta en el húmero o la parte superior del brazo. La acción principal es la abducción, como en el ejercicio de elevación lateral. También es responsable de la flexión del hombro y la abducción transversal.

Sinergistas

Al hacer ejercicio, puede concentrarse en un músculo en particular, pero no funciona solo. Estos sinergistas ayudan al músculo objetivo a realizar ciertos movimientos, por lo que están trabajando un poco, incluso si no lo siente. Los sinergistas en el ejercicio de la máquina de elevación lateral incluyen la porción anterior de los deltoides, el supraespinoso, la porción inferior y media del trapecio y el serrato anterior. Ayudan a garantizar un movimiento suave y le permiten desafiar realmente sus delts laterales.

Músculos estabilizadores

Los estabilizadores dinámicos también ayudan a garantizar un movimiento suave al realizar ejercicios. Estos músculos se contraen y permanecen así para mantener su cuerpo en la posición adecuada. En la elevación lateral, el trapecio superior y las escápulas elevadoras son estabilizadores dinámicos. Se contraen para mantener los hombros caídos durante el movimiento. Un problema común que los entrenadores ven en los ejercicios de elevación lateral son los hombros encogidos hacia arriba y hacia abajo. Esto significa que las trampas y el elevador no se contraen adecuadamente, y puede provocar dolor en el cuello y los hombros si se realiza de forma regular.