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¿Qué músculos se usan en las inmersiones de tríceps?

¿Qué músculos se usan en las inmersiones de tríceps?


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Las inmersiones de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para el músculo de tres cabezas en la parte posterior de los brazos, concluyó un estudio patrocinado por el American Council on Exercise. El músculo tríceps es el principal responsable de doblar y extender el codo. La inmersión es un movimiento de múltiples articulaciones, por lo que también activa varios otros músculos de la parte superior del cuerpo, lo que lo convierte en una valiosa adición a cualquier rutina de entrenamiento.

Ejecución

Use barras paralelas para hacer el clásico movimiento de inmersión. Monta las barras y estira los brazos, alineando los hombros directamente sobre las muñecas. Mantener caderas rectas y comprometer los músculos abdominales; Puede cruzar los tobillos para mayor estabilidad. A medida que dobla los codos para bajar el cuerpo, sentirá un estiramiento en los hombros. La ejecución completa del ejercicio requiere que sus hombros caigan debajo de sus codos. Estire los codos para empujar hacia arriba a la posición inicial para completar una repetición. Evite bloquear los codos.

Músculos

Además del tríceps braquial, las inmersiones usan los deltoides anteriores en la parte frontal de los hombros y el pectoral mayor y el pectoral menor del tórax como ayuda muscular. Este ejercicio también involucra los romboides de la parte superior de la espalda, el dorsal ancho que corre a lo largo de la parte posterior de las costillas y la escápula elevadora, un pequeño músculo a lo largo del cuello. Los bíceps y la parte inferior del músculo trapecio de la parte superior de la espalda estabilizan sus articulaciones a medida que se sumerge y empuja hacia arriba.

Variaciones

Para poner más énfasis en los pectorales y el deltoides anterior durante la inmersión, inclínese ligeramente hacia adelante para que su tronco no esté completamente perpendicular al piso. Una vez que haya dominado las caídas de peso corporal y pueda hacer múltiples series de 10 repeticiones o más, puede aumentar el desafío agregando peso. Sostenga una pesa entre los tobillos o use un cinturón especialmente diseñado al que pueda sujetar una placa de pesas o pesas a través de una cadena o cuerda.

Consideraciones

Las caídas pueden agravar las lesiones de hombro existentes, por lo tanto, consulte con un fisioterapeuta o con su médico antes de hacerlo si tiene alguna inquietud. Realice inmersiones de manera lenta y controlada para garantizar la forma adecuada y evitar lesiones. Ir rápido, especialmente si ha agregado peso, lo pone en riesgo de sufrir un desgarro en el pecho. Si las inmersiones le causan algún dolor, sáltelas y elija una flexión de diamante o sobornos, dos ejercicios que el American Council on Exercise identifica como aún más efectivos para los tríceps.



Comentarios:

  1. Barra

    En mi opinión, esto es obvio. Intente buscar la respuesta a su pregunta en Google.com

  2. Aponivi

    En realidad no me gustó)

  3. Moogusar

    Esta variante no se me acerca.



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