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Músculos utilizados en abdominales oblicuos

Músculos utilizados en abdominales oblicuos



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Un crujido oblicuo, a veces llamado crujido por torsión, es un ejercicio abdominal común en el que se contrae hacia arriba al girar la parte superior del cuerpo, con el objetivo de tocar un codo con la rodilla opuesta. En cada contracción, alterna en qué dirección gira. Hay varias variaciones diferentes de este movimiento, por lo que, independientemente de su capacidad física, puede hacer frente a la contracción oblicua.

Músculo objetivo

A medida que se levanta y gira hacia las rodillas, sus oblicuos son los músculos principales que trabajan. Estos músculos corren a lo largo del costado de su torso y se enganchan cuando flexiona, gira o dobla la columna vertebral. Tiene dos conjuntos de oblicuos: oblicuos internos y externos. Sus oblicuos externos son los más cercanos a su piel. Comienzan en las siete costillas inferiores y se extienden hacia abajo y en diagonal hasta la pelvis. Sus oblicuos internos se encuentran debajo de sus oblicuos externos. Comienzan en la parte superior del hueso de la cadera y se extienden hacia arriba y en diagonal hacia las cuatro costillas inferiores.

Músculos de soporte

Además de sus oblicuos, otros dos músculos se enganchan durante el crujido oblicuo. Estos músculos ayudan a tus oblicuos a completar la contracción. Su recto abdominal, otro músculo abdominal, trabaja para llevar sus costillas hacia sus muslos. Su iliopsoas, uno de los flexores de la cadera, ayuda a flexionar y rotar la columna vertebral.

Forma apropiada

Para hacer el crujido oblicuo con la forma adecuada, acuéstese sobre una colchoneta boca arriba con las piernas apoyadas en un banco o una silla. Debes doblar las rodillas con las pantorrillas apoyadas en el asiento. Coloque sus manos detrás de su cuello o cabeza. Involucre su núcleo mientras levanta su tronco hacia sus muslos. A medida que te levantas, gira la cintura para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Baja la espalda hacia abajo hasta que tus hombros toquen la colchoneta. Repita, pero esta vez intente tocar el codo derecho con la rodilla izquierda.

Cambiándolo

Cambiar el lugar donde coloca las manos puede hacer que el crujido oblicuo sea más fácil o más difícil. Para hacerlo más fácil, coloque los brazos sobre el pecho. Para hacerlo más desafiante, coloque sus manos más arriba, sobre o más allá de su cabeza, sostenga un peso detrás de su cabeza o haga el movimiento en un banco inclinado. Todas estas variaciones todavía se dirigen a los mismos grupos musculares.

Consideraciones

Asegúrate de hacer el crujido de manera lenta y controlada. Evite estirar la cabeza hacia adelante durante el rizo; mantenga la alineación de su cabeza con la columna superior durante todo el movimiento. A medida que sube y baja el tronco, mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el piso. Cuando gire, asegúrese de que el movimiento provenga de su abdomen y no de sus caderas.