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Cómo hacer que tu estómago sea más plano en 20 días

Cómo hacer que tu estómago sea más plano en 20 días



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Según la Clínica Mayo, el método más saludable a largo plazo para obtener un estómago más plano es combinar una dieta saludable con actividad física regular. Aunque las dietas de moda a corto plazo pueden ayudarlo a perder peso con un estómago plano en 20 días, no son duraderas. Además, gran parte del peso perdido es típicamente el peso del agua, que regresa cuando comienza a comer normalmente nuevamente. Aún así, es posible lograr un estómago más plano en menos de tres semanas haciendo cambios en su rutina habitual.

Paso 1

Beba de ocho a 10 vasos de agua al día para lograr un estómago más plano en menos de tres semanas. El agua ayuda a eliminar el exceso de agua y los desechos del cuerpo, lo que deshincha el abdomen y produce una apariencia más plana. También tiene el beneficio adicional de llenarlo para aplastar los antojos de hambre por bocadillos dulces y azucarados que conducen al aumento de peso. Es importante reemplazar los líquidos perdidos por el ejercicio para que pueda estar seguro de que no solo está perdiendo peso del agua haciendo ejercicio en lugar de perder grasa.

Paso 2

Comience el entrenamiento en circuito dos o tres veces por semana para lograr una barriga más plana en cuestión de semanas. El entrenamiento en circuito es un entrenamiento en el que haces una serie de aproximadamente 10 a 12 ejercicios seguidos con poco descanso en el medio. Descansa después de completar la serie una vez y luego repite el circuito otras dos veces para un entrenamiento completo de cuerpo completo. La combinación de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza, como saltar la cuerda y las sentadillas, aumenta la quema de calorías para perder peso en todo el cuerpo, incluido el abdomen. Los ejercicios de fuerza, como las flexiones y las sentadillas, también aumentan la masa muscular en el cuerpo, que tiene una tasa metabólica más alta que la grasa.

Paso 3

Entrena los abdominales con ejercicios de fortalecimiento del núcleo para que puedas lucir una barriga tonificada y tensa. Haga ejercicios básicos cada dos días y procure hacer tres series de tres o cuatro ejercicios diferentes, como abdominales en bicicleta, levantamiento de piernas y la tabla. Intente hacer la tabla en casa recostándose boca abajo sobre una estera con las manos debajo del hombro y las palmas tocando el piso. Empújese hacia arriba en una posición de flexión completa para que descanse sobre las manos y los pies. Su espalda debe estar recta y los abdominales apretados para evitar que el vientre se hunda. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.