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Perder peso con el boxeo versus correr

Perder peso con el boxeo versus correr



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Correr es el mejor ejercicio para perder peso, según las listas compiladas por la "Harvard Heart Letter" y el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. El boxeo no quema tantas calorías como correr, pero los boxeadores pueden perder más peso que los corredores si incorporan correr y saltar la cuerda en sus rutinas de ejercicio. La cantidad de peso que pierde durante cualquier ejercicio depende de su esfuerzo, peso y rendimiento.

Explicación

Correr quema más calorías que otros ejercicios porque requiere más esfuerzo. Los corredores están completamente en el aire durante parte de cada zancada. El impacto de saltar y aterrizar es un castigo. "En solo una milla, las piernas de un corredor típico tendrán que absorber más de 100 toneladas de fuerza de impacto", según un informe de "Harvard Men's Health Watch". Los corredores deben trabajar duro para hacer frente a este estrés. Trabajar duro aumenta la frecuencia cardíaca, la actividad muscular, la producción de oxígeno y el oxígeno quemado. Quemas más calorías cuando quemas más oxígeno. La mayoría de las personas también trabajan más y, por lo tanto, queman más calorías cuando corren más rápido. Correr también es un ejercicio continuo que requiere que su corazón y músculos trabajen constantemente. El boxeo puede ser muy agotador, pero muchos ejercicios de boxeo no son continuos.

Estadísticas en ejecución

Correr millas de 5.5 minutos es la actividad principal para quemar calorías en la lista de 175 actividades de Wisconsin. Quema 1,553 calorías por hora en personas de 190 libras, 1,267 calorías por hora en personas de 155 libras y 1,062 calorías por hora en personas de 130 libras. Una libra equivale a 3,500 calorías. Una persona de 155 libras que corre 5,5 minutos millas por una hora 16 veces en un mes de 31 días perderá casi 6 libras. Correr millas de seis minutos está relacionado con andar en bicicleta a más de 20 mph como la principal actividad de quema de calorías en la lista de 158 actividades de Harvard. Quema 1,466, 1,228 y 990 calorías por hora en personas de 185, 155 y 125 libras. Una persona de 155 libras corriendo seis millas por una hora y 16 veces perderá aproximadamente 5 1/2 libras. Correr millas en ocho minutos quema más calorías que el boxeo en los anillos. Correr millas de 10 minutos quema menos calorías que boxear en los anillos, pero más calorías que entrenar, lo que quema la misma cantidad de calorías que correr millas de 11.5 minutos, según Harvard.

Estadísticas de boxeo

El boxeo en los anillos durante una hora quema 1.035 calorías en personas de 190 libras, 844 calorías en personas de 155 libras y 708 calorías en personas de 130 libras, según Wisconsin. Sin embargo, los combates no se llevan a cabo regularmente, por lo que los boxeadores deben entrenar y golpear sacos de boxeo para perder peso. El combate quema 800, 670 y 540 calorías por hora en personas de 185, 155 y 125 libras, según Harvard. Perforar un saco de boxeo quema 422 calorías por hora en personas de 155 libras, según Wisconsin. Una persona de 155 libras entrenando contra un oponente durante 16 horas durante un mes perderá aproximadamente 3 libras. La misma persona perderá aproximadamente 2 libras golpeando un saco de boxeo durante 16 horas.

Consideraciones

El ejercicio intenso de los mismos músculos en días consecutivos perjudica el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones. "Harvard Men's Health Watch" estima que los corredores tienen 15 veces más probabilidades de lastimarse haciendo ejercicio que los caminantes. El American College of Sports Medicine recomienda hacer diferentes ejercicios cada día. Los corredores pueden hacer ejercicios que fortalecen sus piernas los días que no corren. Los boxeadores pueden correr y saltar la cuerda cada dos días. Saltar a la comba ocupa el puesto 11 en la lista de 158 actividades de Harvard, quemando 744 calorías por hora en personas de 155 libras.

Recursos


Ver el vídeo: Como correr para adelgazar y bajar de peso - Running para adelgazar y quemar grasa (Agosto 2022).