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Cómo perder grasa de muslo para hombres

Cómo perder grasa de muslo para hombres


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Para muchos hombres, perder grasa del muslo es un objetivo. Según el American Council on Exercise, es imposible reducir la grasa localizada en ciertas áreas mediante el ejercicio, por lo que es poco probable que hacer cientos de sentadillas y estocadas queme grasa de los muslos. Sin embargo, un exceso de grasa en el muslo puede ser causado por niveles elevados de estrógenos, dice el nutricionista deportivo Steve Hines, del Instituto de Nutrición Óptima. La pérdida de grasa en el muslo puede requerir la manipulación de su dieta para abordar estos desequilibrios hormonales, así como un plan de alimentación y entrenamiento completo.

Paso 1

Reduce tus calorías en 500 por día. La clave para perder grasa es el equilibrio de calorías: debe consumir menos calorías de las que quema. Una reducción de 500 calorías cada día debería conducir a una pérdida de grasa de alrededor de una libra cada semana, según MayoClinic.com. Haga esto cortando los refrigerios azucarados, omitiendo los postres y reduciendo el tamaño de las porciones.

Paso 2

Coma más alimentos ricos en proteínas, como pollo, huevos, carnes rojas magras y productos lácteos; reduzca su consumo de granos y comience a comer más grasas omega-3 del pescado azul, aconseja Charles Poliquin, propietario del Centro de rendimiento de Poliquin. Una dieta baja en carbohidratos de digestión rápida pero alta en proteínas y vegetales reducirá los niveles de estrógeno, dice Poliquin. Reducir los niveles de grasa corporal también ayudará a reducir el estrógeno.

Paso 3

Levante pesas dos veces por semana. Realice sesiones de entrenamiento de cuerpo completo, separadas por al menos dos días. Si bien no puede reducir la grasa del muslo, aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos de las piernas puede hacer que sus muslos se vean más delgados y más definidos. Comience sus sesiones con tres series de ocho sentadillas con su peso corporal o una barra, y tres series de 12 estocadas con pesas. Después de estos, haga dos ejercicios para la parte superior del cuerpo, como flexiones, dominadas o filas con mancuernas, para cuatro series de ocho a 12 cada una. Agregue 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso cada semana para aumentar la quema de calorías y la pérdida de grasa.



Comentarios:

  1. Kalabar

    No puede ser

  2. Dwade

    Lo mismo, sin cesar

  3. Akinokora

    Discusión infinita :)

  4. Elijah

    En ti, Dios mío, que no me gusta gygygy :)



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