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Acción de piernas en cuclillas

Acción de piernas en cuclillas



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Una sentadilla es un elemento básico en el entrenamiento de resistencia porque se dirige a muchos músculos en la parte inferior del cuerpo y tiene algunas variaciones. Cuando te pones en cuclillas, doblas la cadera, la rodilla y el tobillo para bajar el cuerpo hacia el piso. Enderezas las articulaciones para terminar tu repetición y terminar en una posición de pie. En todos los diferentes tipos de sentadillas, la acción de la pierna es básicamente la misma.

Músculos involucrados

El objetivo principal cuando te pones en cuclillas es desafiar tus cuádriceps, o la parte delantera de tus muslos. Estos son los motores principales de tu sentadilla, junto con los isquiotibiales y los glúteos. Aunque pensamos en los glúteos como un músculo de la cadera, se adhieren al fémur para moverlo durante una sentadilla y otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Sus aductores, abductores, sóleo y gastrocnemio también están trabajando durante el movimiento y se consideran músculos secundarios de la sentadilla.

Describiendo el movimiento humano

Todas las acciones musculares y articulares se describen desde la posición anatómica. La posición anatómica es cuando te pones de pie con los pies hacia adelante, los brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Sus pies están en esta posición cuando comienza a ponerse en cuclillas, aunque sus pies están separados de la cadera al ancho de los hombros y sus manos pueden estar sosteniendo una barra o pesas.

Acción de la rodilla

Tu rodilla se dobla y se endereza durante la sentadilla. A medida que baja, esto se conoce como flexión de rodilla. Sus cuádriceps e isquiotibiales se están contrayendo excéntricamente. Una contracción excéntrica es cuando un músculo se alarga bajo una carga. Todavía se está contrayendo, pero al mismo tiempo se hace más largo para bajar el cuerpo. A medida que te levantas, las rodillas se extienden o enderezan. Sus cuádriceps y tendones isquiotibiales se contraen concéntricamente para que pueda volver a levantarse y completar la repetición.

Acción de tobillo

Su tobillo se mueve durante la sentadilla, pero nunca se endereza como lo hace su rodilla. Los movimientos del tobillo se conocen como flexión plantar y dorsiflexión. A medida que bajas en la sentadilla, tu tobillo se dobla más, llevando la parte superior de tu pie hacia tu espinilla. Esto se conoce como dorsiflexión. Cuando te levantas de nuevo, estás plantando flexionando el tobillo, alejándolo de la espinilla. El sóleo y el gastrocnemio se contraen activamente en el camino hacia arriba y hacia abajo.