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Un desequilibrio del cuádriceps isquiotibiales

Un desequilibrio del cuádriceps isquiotibiales



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Las piernas fuertes te impulsan a través de carreras, caminatas, eventos de ciclismo y clases de baile. También pueden ser una fuente de problemas. Los músculos principales de la parte superior de los muslos son los isquiotibiales, que son los tres músculos de la parte posterior de la pierna y los cuádriceps, los músculos de la parte delantera de la pierna. Cuando sus isquiotibiales y cuádriceps están fuera de balance, es más probable que sufra lesiones.

Funcionamiento del muslo

En muchas personas, los músculos cuádriceps se desarrollan más fácilmente que los isquiotibiales. En los corredores, por ejemplo, tus quads te empujan hacia adelante. Los isquiotibiales actúan como un descanso para controlarte mientras aterrizas. Muchos culturistas enfatizan los ejercicios dominantes cuádruples porque los cuádriceps son "músculos de espejo" que se ven más impresionantes que los isquiotibiales cuando están esculpidos. Los ejercitadores a menudo ejecutan ejercicios de la parte inferior del cuerpo de una manera que enfatiza demasiado los cuádriceps, como no profundizar en una sentadilla.

Trascendencia

Cuando los cuádriceps y los isquiotibiales están desequilibrados, corre el riesgo de distensiones, tirones, tendinitis y desgarros en los isquiotibiales. Los isquiotibiales débiles se rasgan bajo la carga creada por la contracción de los cuádriceps y el impulso de los flexores de la cadera. Los corredores pueden experimentar velocidades más lentas porque los isquiotibiales funcionan de manera ineficiente, lo que resulta en eficiencia en los flexores de la cadera y los extensores de la rodilla. Durante el ejercicio, los isquiotibiales débiles también pueden fatigarse más rápido que los cuádriceps. Sus quads lo mantienen en movimiento, pero sus isquiotibiales pueden experimentar tensión como resultado de ser empujados más allá de sus límites.

Ejercicios

La flexión de los isquiotibiales entrena a los isquiotibiales en un tiempo mínimo. Apoye una bola de estabilidad contra la pared. Acuéstese en el piso y coloque los pies sobre la pelota. Lentamente levante y baje las caderas para que sus glúteos abandonen el piso. Para una versión aún más difícil, levante una pierna de la pelota por cada repetición. Los pesos muertos rumanos de una sola pierna también entrenan los isquiotibiales. Sostenga una pesa en la mano derecha y levante la pierna derecha detrás de usted mientras se balancea hacia adelante desde las caderas, balanceándose sobre la pierna izquierda. Regrese a un puesto para completar una repetición. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda recta mientras completa cada serie. Realice dos o tres series de aproximadamente 12 repeticiones de cada ejercicio. Para un entrenamiento más completo de los isquiotibiales, consulte a un entrenador personal que también puede ayudarlo a ejecutar los movimientos con la forma adecuada.

Advertencia

Un desequilibrio muscular de los isquiotibiales cuádruples es difícil de rectificar. Una vez que se lastima los isquiotibiales, puede tardar semanas o meses en sanar. A menos que tome medidas para fortalecer sus isquiotibiales, es vulnerable a volver a lesionarlos. Algunos atletas, particularmente los corredores, piensan que debido a que corren con frecuencia, sus piernas están entrenadas adecuadamente, pero solo una rutina regular de entrenamiento de fuerza que se dirige a los isquiotibiales puede abordar la debilidad de los isquiotibiales y el dominio cuádruple.