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Una forma saludable de perder 15 libras en 50 días

Una forma saludable de perder 15 libras en 50 días


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Para las personas con sobrepeso u obesidad, perder 15 libras puede generar importantes beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, y puede aumentar su confianza en sí mismo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el “sobrepeso” y “obeso” como un índice de masa corporal de 25 a 29.9 para el sobrepeso y más de 30 para los obesos. Puede perder 15 libras, o más, en 50 días al adoptar los cambios saludables en el estilo de vida.

Cortar el exceso de calorías

Reducir las calorías es fundamental para el éxito de la pérdida de peso. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, las bebidas azucaradas como los refrescos y los jugos de frutas agregan calorías innecesarias a su dieta y pulgadas a su cintura. Omita las bebidas cargadas de azúcar y busque agua. La grasa es densa en energía; Cuando consume más grasas y menos carbohidratos y proteínas, agrega más calorías a su dieta. Elija alimentos bajos en grasa o sin grasa sobre sus contrapartes con todo el contenido de grasa. Encuentre formas de comer más frutas y verduras. Incluir más frutas y verduras en su dieta ayudará a reducir la ingesta de más alimentos que engordan.

Alimentación saludable

Pequeños cambios pueden sumar grandes resultados con el tiempo. Cambie a pan integral en lugar de panes refinados. Los panes integrales contienen más fibra y otros nutrientes, que se eliminan durante el procesamiento. Consuma grasas y aceites saludables, como las grasas omega-3, que se encuentran en el pescado, y las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva. Todos los tipos de grasa son densos en energía, así que use la grasa con moderación. La comida rápida es barata y sabe bien, pero a menudo está cargada de exceso de grasa, calorías y sodio. En su lugar, concéntrese en comidas frescas preparadas en el hogar.

Factor de ejercicio

El ejercicio es importante para ayudarlo a perder peso y para su salud y bienestar generales. Puedes hacer un gran ejercicio sin quebrar; use ejercicios de resistencia al peso corporal, como sentadillas o flexiones, para tonificar su cuerpo. Caminar más durante el día puede ser una forma efectiva de quemar calorías. Suba las escaleras en lugar del elevador o estacione su automóvil más lejos de su destino. Una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso al caminar es comprar un podómetro, un dispositivo que mide cuántos pasos da durante el día. Apunte a 10,000 pasos por día para maximizar su condición cardiovascular.

Maximiza tu salud

Adoptar un estilo de vida más saludable puede agregar años a su vida. Se ha demostrado que comer una dieta vegetariana basada en plantas es saludable. Las dietas vegetarianas tienden a ser ricas en nutrientes beneficiosos, como fibra y vitaminas, y bajas en grasas saturadas poco saludables. Un estudio de investigación de 2010 publicado en "Annals of Internal Medicine" mostró que consumir una dieta vegetariana condujo a una tasa de mortalidad más baja en comparación con una dieta basada en animales. Comer una dieta vegetariana puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y ciertas formas de cáncer. Consulte a un dietista para un plan de dieta personalizado para sus necesidades.

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Comentarios:

  1. Taj

    Felicito, me parece una idea notable es

  2. Verrall

    Me siento y no tropiezo ya que el autor llegó a esto por su cuenta.

  3. Fudail

    Lo siento, pensé y borré mi pensamiento.



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