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Consejos de salud para el sistema muscular

Consejos de salud para el sistema muscular


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Su sistema muscular necesita mantenimiento regular para mantenerse sano y fuerte. Comer alimentos saludables ayuda a garantizar que sus músculos obtengan los nutrientes y los combustibles que producen energía para funcionar correctamente y evitar la descomposición de los tejidos. La actividad física regular desarrolla y mantiene la masa muscular y la fuerza, y reduce la probabilidad de lesiones potencialmente debilitantes.

Come una dieta balanceada

Una dieta nutritiva y bien balanceada es importante para la salud de su sistema muscular. Los carbohidratos de frutas, verduras y alimentos integrales proporcionan energía para alimentar sus músculos. La proteína dietética suministra los componentes básicos para mantener la masa muscular y sirve como combustible de respaldo para la producción de energía. Las fuentes saludables de proteínas incluyen leche baja en grasa y productos lácteos, carnes magras y aves de corral, huevos, pescado, mariscos, soja, nueces y frijoles secos. Comer una variedad de frutas y verduras proporciona las vitaminas y minerales necesarios para el mantenimiento y la función muscular saludable.

Mantente hidratado

Beber mucha agua, especialmente antes y durante una actividad física extenuante, mantiene sus músculos funcionando normalmente y ayuda a prevenir los calambres. Es fácil deshidratarse cuando hace ejercicio o practica deportes porque pierde grandes cantidades de líquido al transpirar. La deshidratación puede minar la fuerza y ​​la resistencia muscular, causando estragos en su rendimiento deportivo.

Calentamiento y estiramiento

Realizar ejercicios de calentamiento antes de una actividad física extenuante puede reducir la probabilidad de lesión muscular. Los ejercicios de calentamiento facilitan la actividad física de los músculos al aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, lo que puede hacer que sus músculos y tendones sean más flexibles. Caminar, trotar de baja intensidad y ejercicios de calistenia no agotadores son algunas de las muchas formas en que puede calentarse. También es importante estirar los músculos suavemente antes del ejercicio extenuante para reducir la posibilidad de distensiones musculares y tendinosas y mejorar su flexibilidad. Tómese cinco a 10 minutos para calentar y estirar antes de un entrenamiento, juego o actividad.

Mantén tu fuerza

Mantener la fuerza muscular requiere ejercicio regular que implica el uso de los músculos contra alguna forma de resistencia. El entrenamiento de fuerza puede emplear pesas libres, bandas de resistencia, máquinas de pesas o ejercicios que utilizan su peso corporal para crear resistencia. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante a medida que madura porque este tipo de acondicionamiento ayuda a contrarrestar la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda el entrenamiento de fuerza que involucra a todos sus grupos musculares al menos dos días por semana. Descanse un día o más entre los entrenamientos de fuerza, especialmente si es un principiante. Los ejercicios deben causar cansancio muscular pero no dolor al realizar el entrenamiento de fuerza.

Recursos


Ver el vídeo: Cómo cuidar nuestros músculos (Junio 2022).


Comentarios:

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