Consejos

Ejercicios de mano con bolas de compresión

Ejercicios de mano con bolas de compresión


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alex Carswell diseñó originalmente las bolas de compresión como una forma de aliviar el estrés. En 1994, la empresa Pro-innovadora reconoció el potencial de fortalecimiento de estas bolas y comenzó a comercializarlas como entrenadores manuales. Hay disponible una gran variedad de bolas, desde bolas de baja tecnología hechas de semillas de mijo hasta bolas de alta tecnología hechas de microesferas sintéticas o poliuretano. Estos diferentes materiales afectan la resistencia de la pelota, pero todos pueden usarse de la misma manera para aumentar la fuerza de la mano.

Propósito

Al realizar ejercicios de mano con bolas de presión, puede aumentar la fuerza de agarre, lo que puede hacer que las actividades cotidianas como abrir frascos sean más fáciles de manejar. Las personas que confían en la destreza manual como parte de su trabajo, por ejemplo, músicos que tocan instrumentos de cuerda, pueden usar ejercicios de apretar la pelota para calentar sus músculos. Este tipo de ejercicio también puede aumentar la fuerza y ​​mejorar el rango de movimiento en personas que sufren de osteoartritis o síndrome del túnel carpiano. Si tiene osteoartritis en sus manos, los ejercicios de apretar la pelota también pueden reducir la cantidad de dolor que experimenta.

Ventajas

Debido a su pequeño tamaño, las bolas de compresión son portátiles. Puede empacarlos fácilmente en su bolso o maletín y usarlos para calentar sus manos antes del trabajo. También puede usar las bolas de presión para fortalecer sus manos mientras mira televisión o lee un libro.

Tipos de ejercicios

El principio básico detrás de los ejercicios es simple: aprietas la pelota. Puede variar los entrenamientos de sus manos cambiando el ritmo del apretón. Intenta apretar y soltar la pelota lentamente, enfocándote en mover los dedos con fluidez. Para una variación, aprieta la pelota rápidamente, generando tanta fuerza sobre la pelota como sea posible en un solo tiro. Puedes desarrollar resistencia en tus músculos manteniendo apretado durante un par de segundos o más antes de soltarlo. Alternativamente, puede aumentar gradualmente la cantidad de apretones que realiza.

Consideraciones

Las bolas de presión vienen en una variedad de tamaños y fortalezas. Elija una bola de presión que se ajuste cómodamente a su mano. Cuando comience a usar una bola de compresión, comience con una bola más suave, ya que será más fácil de manipular. Si bien puede experimentar algo de dolor muscular después de comenzar estos ejercicios, no deberían causar dolor real. Consulte a su médico si le causan dolor. Si padece una afección médica, como osteoartritis o síndrome del túnel carpiano, hable con su profesional de la salud antes de comenzar estos ejercicios.



Comentarios:

  1. Eburacon

    ¡Muy bien! Idea buena, está de acuerdo contigo.

  2. Byrtel

    No hay nada genial aquí

  3. Lambart

    Seguramente. Me una de todo lo anterior.

  4. Hippogriff

    Siento no poder ayudarte. Espero que encuentres la solución adecuada. No se desesperen.



Escribe un mensaje