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¿Es media hora suficiente para perder peso en la cinta?

¿Es media hora suficiente para perder peso en la cinta?


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Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando lleva una vida ocupada. Si solo tiene 30 minutos de tiempo de inactividad por día, resista el impulso de chocar contra el sofá; en su lugar, súbase a la cinta de correr y muévase. Un entrenamiento regular en la cinta de correr beneficiará a su cuerpo de varias maneras e incluso conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, un solo entrenamiento de media hora no quemará suficientes calorías para ayudarlo a perder peso.

Perder peso

Si bien sería ideal perder una cantidad notable de peso después de un breve entrenamiento, solo perderá peso a través de la dedicación regular al ejercicio. El secreto de la pérdida de peso es crear un déficit de calorías, que es el término que describe cuándo su cuerpo quema más calorías de las que consume a través de los alimentos y las bebidas. Cuando alcanza un déficit calórico de 3,500 calorías, perderá 1 libra de grasa. Un entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr puede ayudarlo a trabajar para crear un déficit de calorías, pero, por sí solo, no es suficiente para causar pérdida de peso.

Calorías de la cinta de correr quemadas

Puede quemar una cantidad considerable de calorías durante un entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr, pero las calorías que quemará serán muy inferiores a las 3.500 calorías necesarias para perder una libra. Correr quema calorías más rápido que caminar, por lo que es un ejercicio ideal para correr si desea perder peso. Una persona de 185 libras que corre durante 30 minutos a 5 mph quemará 355 calorías, informa Harvard Medical School. La misma persona puede quemar 444 calorías corriendo durante 30 minutos a 6 mph y 555 calorías corriendo a 7.5 mph durante 30 minutos.

Consideraciones de entrenamiento

No se desanime porque un entrenamiento de 30 minutos en la cinta de correr no le hará perder peso directamente. Si está comprometido a mejorar su estado físico, incorpore tantos entrenamientos de 30 minutos en la cinta como sea posible en su semana. Pasar 300 minutos por semana haciendo ejercicio aeróbico es una forma efectiva de perder peso, pero, incluso si no tiene este tiempo de sobra, cualquier ejercicio de cinta de correr es mejor que ser sedentario.

Consideraciones de ingesta de calorías

Si bien aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio puede ayudarlo a perder peso, aumentará drásticamente sus probabilidades de éxito si reduce su consumo de calorías al mismo tiempo. En lugar de tratar de encontrar una dieta que se adapte a usted, es posible reducir su consumo de calorías a través de una serie de pasos simples. Estos pasos incluyen disminuir el tamaño de sus comidas, reducir la cantidad de refrescos y alcohol que consume y omitir los alimentos con alto contenido de grasas trans.

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