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Cómo hacer flexiones con la punta de los dedos

Cómo hacer flexiones con la punta de los dedos


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Las flexiones tienen beneficios para la construcción ósea y el fortalecimiento muscular y se dirigen principalmente al pecho y al tríceps. A menudo se consideran el ejercicio perfecto: no se necesita equipo y se pueden hacer en casi cualquier lugar. Cuando se realiza con la punta de los dedos, las flexiones pueden ayudar a fortalecer los dedos y las muñecas y mejorar la fuerza de agarre. Esto puede ser beneficioso en artes marciales, lucha libre y levantamiento de pesas. Para evitar lesiones y obtener resultados óptimos, aprenda a realizar las flexiones con la punta de los dedos correctamente. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Paso 1

Baje a cuatro patas y coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

Paso 2

Separe los dedos y levante las palmas del piso para que se equilibre con la punta de los dedos. Apunte sus pulgares hacia su cuerpo y apunte sus dedos restantes lejos de su cuerpo.

Paso 3

Contrae tus abdominales como si tiraras del ombligo hacia tu columna vertebral. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Paso 4

Flexiona tus pies, mete tus dedos debajo y extiende tus piernas detrás de ti.

Paso 5

Apriete los glúteos y los músculos de las piernas y mire hacia el piso para que su cuerpo forme una línea diagonal. Evite hundir las caderas hacia el piso o empujarlas hacia arriba en el aire.

Paso 6

Dobla los codos y baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Mantenga esta posición durante dos segundos.

Paso 7

Empuje las puntas de los dedos para devolver el cuerpo a la posición inicial. Haga una pausa de dos segundos antes de pasar a la siguiente repetición.

Propina

  • Inhale mientras baja su cuerpo y exhale mientras se empuja hacia arriba.
  • Realice flexiones con la punta de los dedos sobre las rodillas antes de avanzar hacia las flexiones con las piernas extendidas.
  • Realice repeticiones y series de acuerdo con su nivel de condición física.
  • Si eres nuevo en el ejercicio, considera contratar a un entrenador personal para que te enseñe la forma adecuada.
  • Realice flexiones con la punta de los dedos frente a un espejo para que pueda controlar su forma.



Comentarios:

  1. Marwin

    No, no puedo decirte.

  2. Abdul- Matin

    Está usted equivocado. Escríbeme en PM, hablaremos.

  3. Altu?

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  7. Aragis

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