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Ejercicios para fortalecer el músculo abductor pollicis brevis

Ejercicios para fortalecer el músculo abductor pollicis brevis


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El músculo abductor pollicis corto está en la mano, desde la primera articulación del pulgar hasta el centro de la muñeca. Ayuda a doblar, rotar y alejar el pulgar de la mano. El ejercicio del músculo abductor pollicis corto ayuda a mantenerlo sano y mantiene o restaura la función del pulgar.

Ejercicios para principiantes

Comience con ejercicios que apunten al músculo abductor del pulgar corto, como el ejercicio de rango de movimiento activo del pulgar, apretar la pelota de tenis, aducción del dedo y oposición del pulgar. O haga el ejercicio de resorte del dedo asegurando una banda elástica grande en el exterior de su mano alrededor de sus dedos y pulgar. Abra la mano, estirando los dedos y el pulgar contra la banda elástica tanto como pueda. Regresa a la posicion inicial y repite. Haga un total de dos series de 15 repeticiones de cada ejercicio en cada mano.

Ejercicios intermedios

A medida que aumenta su fuerza, continúe con los ejercicios de nivel intermedio. Pruebe prensas de dedos con pesas rusas, prensas de palanca internas, prensas de pulgar y prensas de palanca externas. O haga flexiones de la muñeca de la banda de resistencia colocando la parte inferior de la banda de resistencia debajo de los pies y la parte superior alrededor de los dedos con las palmas hacia arriba. Dobla los codos 90 grados y luego dobla los dedos y la muñeca hacia arriba. Mantenga el brazo doblado y estacionario; solo mueva la muñeca y los dedos durante todo el ejercicio. Regrese a la posición inicial y repita para un total de 10 repeticiones.

Consejos

Para aumentar la intensidad de cada ejercicio, use una banda de resistencia más gruesa, un peso más pesado o agregue más repeticiones. Siempre haga un calentamiento de cinco minutos antes de hacer ejercicios de abductores de los pollicis breves. Por ejemplo, haga algunas repeticiones de los ejercicios que está a punto de realizar sin ningún peso o resistencia adicional. Esto calienta los músculos y lubrica las articulaciones, lo que ayuda a prepararlos para el ejercicio.

Advertencias

Para evitar lesiones, siempre comience lentamente. Gradualmente, avance hasta alcanzar el máximo número de repeticiones y peso a medida que aumenta su fuerza. Usar un peso demasiado pesado o hacer demasiadas repeticiones puede hacer que pierdas la forma adecuada y te lastimes. Respira correctamente cuando entrenes con fuerza. No hacerlo puede aumentar su presión arterial y provocar desmayos. Siempre exhale durante la parte de esfuerzo del ejercicio, como cuando levanta el peso o contrae el músculo. Inhale cuando baje el peso o regrese a la posición inicial.