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Ejercicios para el Pronator Teres

Ejercicios para el Pronator Teres


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Corriendo a lo largo de su antebrazo hay una colección de músculos que controlan el movimiento en su muñeca y mano. El pronador redondo está entre ellos y el músculo es responsable de la pronación de la muñeca, lo que significa que rota la muñeca desde la posición de las palmas hacia arriba y hacia abajo. Además, ayuda a los bíceps con la flexión del codo, o doblando el codo. Al entrenar constantemente con pesas, puede aumentar la fuerza en sus pronador redondo.

Pronación de muñeca con mancuernas sentado

Para realizar el ejercicio de pronación de muñeca con mancuernas sentado, siéntese perpendicular a un nivel de superficie con la altura de su hombro. La pesa debe tener un peso superior para que haya más peso en el extremo más cercano al pulgar. Sostenga una pesa en una mano y coloque su antebrazo en la superficie con su antebrazo paralelo al suelo. Su muñeca debe colgar del borde y su pulgar hacia arriba. Gire la muñeca hacia adelante para que su palma mire hacia el piso, y luego gírela nuevamente a la posición inicial.

Pronación acostada con el brazo encima

Acuéstese de lado en un banco plano o en el piso con una pesa en la mano en el brazo superior. Mantenga el codo contra el torso con el codo doblado a 90 grados. La pesa debe pesarse para que sea más pesada en el extremo más cercano a tu meñique. Comience con el pulgar hacia arriba y luego gire las muñecas hasta que apunte hacia abajo. Gire su muñeca a la posición inicial.

Pronación acostada con el brazo en la parte inferior

Cuando realiza la pronación acostada con el brazo en la parte inferior, sostiene la pesa con el brazo debajo del cuerpo en lugar de en la parte superior. Su codo debe estar doblado a 90 grados y la pesa debe estar ponderada para que se encuentre más en el extremo más cercano a su pulgar. Comience con la muñeca girada para que su pulgar apunte hacia abajo. Gire la mancuerna para que el pulgar termine mirando hacia arriba.

Curl and Press

El rizo y la presión implica pronación de la muñeca y flexión del codo. Párate y sostén un par de pesas a los costados con las palmas hacia adelante. Mantenga los codos hacia el costado del torso mientras dobla el codo y realiza un flexión de bíceps. Con las pesas en los hombros, pronuncie las muñecas para que las palmas terminen una frente a la otra. Empuja las pesas sobre tu cabeza hasta que extiendas tus brazos. Baje la mancuerna hasta los hombros y luego gire las muñecas hacia atrás y baje las pesas frente a su torso.


Ver el vídeo: Pronador Redondo Anatomía (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Cyr

    Wow :) ¡Qué bueno!

  2. Beattie

    Estás cometiendo un error. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM.

  3. Danathon

    Lo entiendo bien. Puedo ayudar con la decisión de la pregunta.

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    Lo entiendo bien. Puedo ayudar con la decisión de la pregunta. Juntos podemos encontrar la decisión.

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  6. Tarik

    En mi opinión, es real, participaré en la discusión.



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