Informacion

Ejercicios para el deltoides pectoral mayor y anterior

Ejercicios para el deltoides pectoral mayor y anterior



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los pectorales bien desarrollados se ven geniales tanto si eres hombre como mujer, pero no es solo cosmético. Debido a que están involucrados en tantos movimientos del hombro, los pectorales fuertes son importantes para sus actividades cotidianas, incluido levantar objetos pesados. Además, debido a la conexión del hombro, la mayoría de los ejercicios de pectorales involucran los deltoides anteriores o frontales como asistentes. Lo contrario también es cierto en algunos casos; ciertos ejercicios que se dirigen a los deltoides anteriores también trabajan los músculos pectorales, pero no todos.

Flexiones y Prensas

Las flexiones y las flexiones implican movimientos similares, uno con el peso de su cuerpo y el otro con una barra o pesas para resistencia. Para enfocarse en su pectoral mayor, a diferencia del tríceps en la parte posterior de sus brazos, sus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros para la flexión. Para la prensa, tus manos estarán directamente sobre tus codos cuando tus brazos estén paralelos al piso. Ambos ejercicios se enfocan en los pectorales esternal o inferior, los que están a ambos lados del esternón, y son asistidos por los pectorales claviculares o superiores, debajo de la clavícula, y los deltoides anteriores. Las prensas inclinadas y las flexiones rechazadas se centran más en los pectorales superiores, pero aún funcionan los deltoides frontales.

Vuela

Las moscas, ya sea que estén recostadas en un banco o de pie con una máquina de cable bilateral, también apuntan a los pectorales inferiores con la ayuda de los pectorales superiores y los deltoides anteriores. Sin embargo, las moscas de pie involucran muchos más músculos auxiliares, incluidos los romboides y dorsales de la espalda. En consecuencia, no trabajan tanto sus deltoides anteriores.

Ejercicios centrados en el delt

Las prensas aéreas, como la prensa militar que comienza con la barra frente a su pecho o la prensa de hombros con mancuernas que comienza con las manos colocadas sobre los codos, se centran en los deltoides anteriores con ayuda de los deltoides laterales o laterales. Tus pectorales están involucrados, pero solo son tus pectorales superiores. Los pectorales superiores también están involucrados en aumentos frontales, incluso más que con las prensas aéreas.

Deltoides posteriores

Es posible que haya notado que ninguno de estos ejercicios trabaja su deltoides posterior o posterior. Estos músculos ya tienden a ser débiles debido a los estilos de vida que implican encorvarse sobre un escritorio o computadora portátil la mayor parte del día. Descuidarlos mientras trabajas tus pectorales y deltoides anteriores dará lugar a hombros redondeados y un cuello sobresaliente. Los ejercicios que fortalecen los deltoides posteriores incluyen moscas inversas y la fila de delt posterior.


Ver el vídeo: ENTRENAMIENTO PECTORAL Y DELTOIDES (Agosto 2022).