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Ejemplos de ejercicios isométricos de los músculos oblicuos.

Ejemplos de ejercicios isométricos de los músculos oblicuos.


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Los ejercicios isométricos son una forma de tonificar los músculos a través de contracciones estáticas. Tradicionalmente, las isometrías que mejoran los abdominales se realizan utilizando su propio peso corporal como resistencia. Los isométricos para apuntar a los músculos oblicuos pueden ser especialmente beneficiosos, ya que los oblicuos sostienen la columna y estabilizan su torso. Realizar ejercicios isométricos de construcción oblicua dos o tres veces por semana puede mejorar la apariencia y la fuerza. Las personas con afecciones cardíacas o presión arterial alta deben consultar a su médico de atención primaria antes de comenzar una rutina isométrica, ya que algunos ejercicios isométricos pueden elevar la presión arterial.

El tablón lateral

La tabla lateral trabaja los músculos oblicuos internos y externos, así como el transverso abdominal. Este movimiento ayuda a reducir las manijas del amor y la temida parte superior del panecillo. Comience con una colchoneta de ejercicios sobre sus manos y rodillas. Extiende tus piernas detrás de ti para que estés en una posición de flexión. Asegúrate de que tus brazos estén rectos y debajo de tus hombros. Gire suavemente hacia el lado derecho, apoyando su peso en su brazo derecho. Apila tus piernas para que tus muslos y pies estén juntos. Si no puede sostener su propio peso corporal con ambas piernas extendidas, deje caer la rodilla derecha al piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos, o el mayor tiempo posible. Regrese a sus manos y rodillas y descanse durante unos segundos, y luego realice el movimiento en el lado izquierdo.

Aplanador Estomacal

Los aplastadores estomacales que involucran isometría trabajan todos los músculos de los abdominales, incluidos los oblicuos. Siéntese en una silla de respaldo alto con la espalda recta. Respira hondo y contrae el estómago hacia adentro, casi como si trataras de jalar el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga su estómago aspirado hacia adentro en esta posición mientras comienza a inhalar y exhalar. No permita que el estómago se relaje. Mientras exhala, gire ligeramente la pelvis hacia el estómago. Este es un movimiento muy pequeño. Gire y libere la pelvis 25 veces, y luego libere los músculos del estómago.

Extensión del cuerpo

Una extensión isométrica del cuerpo alarga y mejora la fuerza de los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Comience con las manos y las rodillas sobre una colchoneta de ejercicios. Asegúrese de que sus rodillas estén separadas a la distancia de las caderas y directamente debajo de sus caderas; tus brazos deben estar rectos y debajo de tus hombros. Levante su brazo derecho y estírelo directamente frente a usted. Levante la pierna izquierda y estírela detrás de usted. Mantenga durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial y descanse por un momento. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Levantar las extremidades opuestas obliga a los oblicuos a dispararse para soportar el peso de su cuerpo.

Torsión lateral oblicua

El giro lateral oblicuo, o giro de bailarina, trabaja los oblicuos al contraer y sostener los músculos mientras usa suavemente su propio peso corporal para soportar el giro en una sujeción isométrica. Comience en una colchoneta de ejercicios sentada con las piernas estiradas frente a usted. Apunte los dedos de los pies y mueva los talones hacia afuera para que sus pies formen una pequeña forma de V. Sus piernas deben estar juntas con poca distancia entre sus muslos. Mete la pelvis ligeramente, meciéndola hacia el estómago. Inclina la parte inferior de tu cuerpo hacia el punto donde sientas que tus abdominales y oblicuos se enganchan para mantenerte en esa posición. Coloque los antebrazos y los codos en el piso con las palmas hacia abajo y apoyadas en el piso; tus brazos deben soportar el peso de la parte superior de tu cuerpo. Cambie el peso de su cuerpo hacia el antebrazo izquierdo, levante el brazo derecho hacia arriba y gire suavemente hacia el lado derecho. Relájese del giro hacia la posición inclinada hacia atrás con las caderas dobladas y repita con el otro brazo. Realiza 10 repeticiones, alternando en cada lado. Descansa y repite durante otras 10 repeticiones.

Recursos



Comentarios:

  1. Dalkree

    ¡Bromas aparte!

  2. Pruet

    Es obvio en mi opinión. Recomiendo encontrar la respuesta a su pregunta en google.com

  3. Vudolkis

    Amar ...

  4. Majinn

    Lógicamente



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