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Los efectos de varios ejercicios en el sistema cardiovascular

Los efectos de varios ejercicios en el sistema cardiovascular


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Hacer ejercicio puede salvar tu vida; El acto de respirar y ejercitarse a niveles intensos aumenta su condición cardiovascular y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, no solo su corazón está mejorando cuando hace ejercicio, sino que todo su sistema cardiovascular se beneficia. El sistema cardiovascular está formado por su corazón, vasos sanguíneos y sangre que transporta oxígeno, nutrientes vitales, hormonas y productos de desecho celular a través de su cuerpo. Conocer los beneficios que ofrece el ejercicio cardiovascular le permitirá tomar decisiones saludables para el corazón consciente.

Efectos a corto plazo del ejercicio cardiovascular

Durante e inmediatamente después del ejercicio cardiovascular, su frecuencia cardíaca se eleva y su sangre bombea más rápido. Esta sensación vigorizante, junto con la liberación de endorfinas, o "sentir buenas hormonas", te deja en un entrenamiento alto después de completar la actividad aeróbica. Hacer estos ejercicios a largo plazo hace que su cuerpo se adapte a las demandas de la actividad física, y su corazón no tendrá que esforzarse tanto para mantenerse al día. Su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá significativamente con el ejercicio a largo plazo.

Efectos a largo plazo del ejercicio cardiovascular

A medida que respira más profundo mientras hace ejercicio, sus vasos sanguíneos se ensanchan para que el oxígeno pueda ser transportado a través de su cuerpo con mayor eficiencia. Además, la capacidad de sus músculos para absorber y usar ese oxígeno aumenta a medida que su cuerpo se acondiciona más. Con entrenamientos adicionales, respirar mientras hace ejercicio será más fácil, y encontrará que está sin aliento con menos frecuencia. Finalmente, sus niveles de hemoglobina aumentarán con el acondicionamiento regular. La investigación muestra que los glóbulos rojos pueden aumentar en casi un 20 por ciento, lo que permite transportar más oxígeno por todo el cuerpo.

Nadando

La natación es un ejercicio de bajo impacto que es fácil para sus articulaciones y excelente para su sistema cardiovascular. Nadar bombea más sangre a través de tu cuerpo que correr un maratón. De hecho, en dos estudios separados realizados durante 15 años y con más de 40,000 personas, los investigadores encontraron que solo el 2 por ciento de los nadadores tenían complicaciones cardíacas, en comparación con las enfermedades cardíacas en el 8 por ciento de los caminantes, el 9 por ciento de los corredores y el 11 por ciento de los que no hizo ejercicio en absoluto.

Trotar

Muchos de los que comienzan una rutina de trote por primera vez descubren que se quedan sin aliento rápidamente; a menudo atribuyen esto a estar "fuera de forma". La verdad es que el corazón de un corredor principiante tiene que trabajar más duro para mantenerse al día con la actividad. A medida que trota durante 30 minutos tres o cuatro veces por semana, su cuerpo se adapta y aumenta la aptitud cardiovascular, lo que significa que puede continuar con mayor facilidad. Además, su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que continúe haciendo ejercicio.

Ciclismo

Andar en bicicleta es excelente para su corazón, sin importar la intensidad, y es útil para personas de todas las edades y capacidades. Se recomienda que haga ejercicio a una intensidad moderada durante al menos una hora a la semana. Andar en bicicleta es más fácil para sus huesos que la mayoría de las formas de cardio, y puede mantener su ritmo cardíaco en un estado elevado y controlado. Puede usar un monitor de frecuencia cardíaca para llevar a la muñeca para lograr y mantener su rango de frecuencia cardíaca objetivo.

Remo

El remo puede ser lo más agotador para quienes son nuevos en él; Sin embargo, los efectos a largo plazo valen la pena. La investigación muestra que los remeros tienen corazones más grandes que la mayoría, lo que permite una mayor circulación. Esto es cierto en aquellos que reman largas distancias, 5K o más por sesión. No tienes que golpear el río para obtener los mismos efectos; La máquina de remo de su gimnasio puede ser una parte importante de su rutina para mejorar la salud de su corazón.

Entrenamiento de intervalo

La capacidad del cuerpo para suministrar oxígeno a su corazón, pulmones y otros músculos y la eficiencia con la que los que reciben los músculos usan ese oxígeno se denomina absorción máxima de oxígeno. Su consumo máximo de oxígeno aumenta a medida que continúa haciendo ejercicio y mejorando su estado cardiovascular. La forma más rápida y efectiva de aumentar su consumo máximo de oxígeno es hacer un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos puede ser tan simple como aumentar su velocidad o intensidad por uno de cada cinco minutos, y puede incorporarse a cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que esté haciendo.

Entrenamiento de fuerza

También puede obtener beneficios cardiovasculares del entrenamiento de resistencia con pesas libres o máquinas de gimnasia. Para mantener una frecuencia cardíaca elevada, trabajando así su sistema cardiovascular, durante su circuito de pesas, debe tener períodos de descanso muy cortos entre su serie de pesas. Si está utilizando pesas libres, muévase sin problemas de un movimiento a otro, y si está utilizando máquinas de pesas en el gimnasio, deténgase y salte entre máquinas, o mientras espera su turno.

Recursos


Ver el vídeo: Tres ejercicios que activan el sistema circulatorio, muscular y articular (Junio 2022).


Comentarios:

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