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Ejercicios fáciles para ponerse en forma

Ejercicios fáciles para ponerse en forma


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La actividad física es vital para un cuerpo en forma y una mente sana. Ponerse en forma no significa que tenga que pasar horas en el gimnasio haciendo rutinas complejas. Por el contrario, puede mejorar su nivel de condición física incorporando algunos ejercicios fáciles en su programa de entrenamiento. Los ejercicios que trabajan los principales grupos musculares, incluido el corazón, aumentarán los niveles de condición física para ponerte en forma. Haga estos ejercicios en el gimnasio o desde la comodidad de su hogar para ahorrarle tiempo.

Tablón delantero

La tabla frontal es un ejercicio central que trabaja los abdominales, los hombros, los flexores de la cadera y los glúteos. Además de apuntar a varios grupos musculares a la vez, la tabla también se puede hacer más fácil modificándola para cumplir con su nivel de condición física actual. Además, no requiere ningún equipo que no sea su propio peso corporal y el piso. Haga la tabla descansando sobre una estera en el piso con los dedos de los pies tocando el piso y las manos debajo de los hombros. Levántese de tal manera que descanse sobre sus antebrazos y su cuerpo forme una línea recta de pies a cabeza. Contrae los abdominales para mantenerte en esta posición durante 20 a 30 segundos. Descansa y repite dos veces más. Haga este ejercicio más fácil colocando las rodillas en el piso para que descanse sobre los antebrazos y las rodillas.

Para caminar

Caminar es una actividad fácil para ponerte en forma, porque es algo que probablemente ya hagas a diario. Esta actividad aeróbica mejora la salud del corazón además de quemar calorías para perder peso. De acuerdo con NHS Choices, los adultos sanos deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Trata de caminar de tres a cinco veces por semana durante 30 a 60 minutos. Aumente la intensidad de sus caminatas subiendo colinas o agregando ráfagas de caminatas rápidas a su entrenamiento cada dos minutos para que no pueda mantener una conversación.

Movimientos de yoga

El yoga consiste en una variedad de ejercicios que son adecuados para el principiante y el deportista avanzado. Las poses ayudan a estirar y fortalecer los músculos del cuerpo y aumentar los niveles de condición física. Puedes elegir entre una variedad de estilos de yoga que incluyen hatha, vinyasa, yoga restaurativo y power. Intenta hacer una pose de bote de yoga para aumentar la fuerza abdominal. Siéntese en el piso con las rodillas dobladas frente a usted y los pies apoyados en el piso. Comienza a inclinarte hacia atrás hasta que sientas que tus músculos abdominales se contraen. Levante los pies del piso de tal manera que sus piernas estén paralelas al piso. Permanezca en esta posición mientras contrae sus abdominales. Aumente la dificultad de la pose levantando los brazos del suelo y extiéndalos frente a usted. Deberá contraer los abdominales para mantenerse estable y evitar caerse hacia atrás.

Bola de estabilidad

Use una pelota de estabilidad para hacer algunos ejercicios que lo pondrán en forma. Los ejercicios de pelota de estabilidad entrenan tanto el núcleo como la parte superior e inferior del cuerpo. La superficie inestable de la pelota contrae los músculos del cuerpo para mantenerte erguido y estable. Intente hacer abdominales, prensas de hombros y tablas con la pelota de estabilidad. Puedes hacer abdominales sentándote sobre la pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Comience a caminar con los pies hasta que la pelota esté debajo de la espalda baja. Coloque las manos detrás de la cabeza con los dedos ligeramente tocándose. Levante la cabeza y los hombros de la pelota mientras hace crujir los abdominales. Mantenga durante uno o dos segundos antes de volver a comenzar. Repita de 10 a 15 veces para un total de tres series.



Comentarios:

  1. Mahuizoh

    El punto de vista autoritario

  2. Ezequiel

    Sí, definitivamente estoy de acuerdo contigo

  3. Gordon

    Está de acuerdo, la información es muy buena

  4. Afram

    Creo que estas equivocado. Propongo discutirlo.

  5. Wiellaby

    ¡Solo tenga en cuenta!

  6. Marlow

    Bravo, ficción)))))



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