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Cómo digerir los suplementos de hierro

Cómo digerir los suplementos de hierro



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El hierro es un mineral esencial que su cuerpo necesita para el transporte de oxígeno y la regulación del crecimiento celular. Las mejores fuentes de hierro son los alimentos de origen animal, como carne de res, aves y mariscos. La deficiencia de hierro es la deficiencia nutricional más común en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud. Hasta la menopausia, las mujeres deben consumir 18 miligramos por día. Las mujeres embarazadas necesitan 27 miligramos por día y las mujeres lactantes necesitan 9 miligramos por día. Los hombres necesitan 8 miligramos de hierro por día. Si no obtiene suficiente hierro en su dieta, es posible que necesite tomar suplementos de hierro. Ciertos factores pueden afectar la absorción de hierro.

Paso 1

Elija un suplemento de sal de hierro ferroso. Su cuerpo puede absorber y digerir estos tipos de suplementos de hierro de manera más efectiva.

Paso 2

Comience con la mitad de la dosis de hierro recomendada para ayudar a su cuerpo a adaptarse. Las dosis terapéuticas de suplementos de hierro pueden causar efectos secundarios gastrointestinales, como náuseas, vómitos, diarrea, estreñimiento o dolor abdominal. La acumulación lenta hasta una dosis terapéutica puede ayudar con la digestión.

Paso 3

Tome sus suplementos de hierro en dos o tres dosis divididas a lo largo del día. Esto ayuda a su cuerpo a absorber y digerir mejor el hierro.

Paso 4

Coma un pequeño refrigerio con sus suplementos de hierro para ayudar a promover su digestión y reducir los efectos secundarios. Evite comer bocadillos que contengan calcio, que pueden inhibir la absorción de hierro.

Paso 5

Beba jugo de naranja con su suplemento de hierro para ayudar a aumentar la absorción. La vitamina C aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber hierro. Si el jugo de naranja no es para usted, coma o beba cualquier cosa que sea una buena fuente de vitamina C, por ejemplo, pimientos, brócoli y kiwi.