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Diferencia entre caminar una milla y escaleras caminar una milla


Cualquier tipo de actividad física puede mejorar su salud. Sin embargo, tres factores (duración, frecuencia e intensidad) determinan cuán efectivos pueden ser los beneficios. Dependiendo de cuánto tiempo, con qué frecuencia y su velocidad, caminar puede ser una actividad de intensidad baja a moderada, mientras que subir escaleras puede ser una actividad de intensidad moderada a vigorosa. Ambas formas de ejercicio son excelentes para cardio, requieren muy poca experiencia y se pueden hacer por separado o combinadas para el entrenamiento de intervalos.

Beneficios para caminar

Caminar tiene una multitud de beneficios cardiovasculares. Puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, colesterol e hipertensión. Caminar también es efectivo para tonificar los músculos y quemar calorías. Los gastos calóricos para caminar dependen en gran medida de la distancia y la velocidad. Para la mayoría de las personas, caminar una milla quema aproximadamente 100 calorías, según el American College of Sports Medicine.

Ventajas de escalones

Caminar y subir escaleras proporcionan beneficios cardiovasculares similares. El escalón es un ejercicio aeróbico efectivo y un ejercicio de fortalecimiento muscular. Mientras usa una escalera, sus muslos y los músculos de los glúteos se enganchan más que cuando camina sobre superficies planas. Puede quemar más calorías en un escalón que caminar, debido al mayor nivel de intensidad. Una milla en una escalera puede ser difícil de determinar. Sin embargo, usar un podómetro es una manera fácil de seguir sus pasos. Una milla equivale a aproximadamente 2,000 a 2,500 pasos de podómetro.

Duración

Un estudio de 15 años, realizado por la Universidad de Carolina del Norte en 2009 de 4,995 hombres y mujeres mostró que el estadounidense promedio de mediana edad gana alrededor de 2.2 libras por año. El estudio también indicó que cuanto más camina, menos peso aumenta. Puede quemar 204 a 305 calorías al caminar 2 mph por una hora, dependiendo de su nivel de intensidad. Si caminó aproximadamente 4.7 mph, quemará tantas calorías como lo haría corriendo. El escalonamiento de las escaleras quema hasta un 50% más que caminar. Las calorías se queman dos o tres veces más rápido que las escaleras que se mueven a un ritmo lento que caminar rápidamente en terreno llano.

Músculos trabajados

El movimiento ascendente en los escalones es lo que realmente lo separa de caminar porque enfatiza los músculos de la parte inferior del cuerpo que deben trabajar más duro para levantar su cuerpo, dice el entrenador personal William Sukala, MS, CSCS en el sitio web Weight Watchers. Sin embargo, caminar proporciona un entrenamiento general de acondicionamiento corporal. Llevar pesas livianas al caminar o subir escaleras puede agregar entrenamiento de fuerza a su ejercicio.

Recursos


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